分分钟谈健康：四个阶段练好陈氏太极拳“松、活、弹、抖”( 二 )
在意念放松的前提下 ， 引导躯体各部严格按照太极拳规范动作 ， 循规蹈矩地练习 。 初学拳时对每个动作与手足的方向、角度、位置及其运行路线等都要一丝不苟 ， 并且严格按照立身端正、虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、开膝合膑 ， 心气和横隔膜同时沉降 ， 气沉丹田等要求 ， 认真领悟每招每式的动作要领 ， 力求准确无误 。
陈氏太极拳讲究：贵用意(各节段有各节段的意) ， 尚行气 ， 戒用力 。 思想松静无为 ， 意念专注于拳术之中 ， 动作由慢入手 ， 熟练后能快 ， 快而复慢 ， 快慢相间 。 动似风摆杨柳 ， 轻似高空行云 ， 浑身不显一丝一毫拙力僵劲 ， 肢体松而不懈、不空 。 所用力量仅能抬起手臂即可 ， 使两臂象挂在肩上一样 ， 肩同时要有脱掉之感 ， 正如拳论云：“出手脱肩里合肘 ， 两手扶助似水流” 。
初学者在盘架训练中 ， 要注意架子不要放的太低 。 因为架子太低会导致腿部承受负荷增大 ， 上肢容易不由自主地增加僵硬之劲 ， 来减轻腿部的负重能力 ， 不利于周身放松;架子太低还会导致腰腿转换不灵 ， 也很难调整裆劲的到位程度 ， 易犯荡裆之弊病 ， 腰劲很难向下松串 ， 更不能使劲力注入脚底 。
另外 ， 架子太低 ， 套路动作很难做到平整(功力深厚者才能做到) ， 动作忽高忽低 ， 易犯钻顶之弊病 ， 是陈氏太极拳练习之大忌 。
上述之忌 ， 周身不能放松 ， 尤其是上肢用力过大 ， 则会导致气机留滞于胸、肩之内 ， 形成横气填胸 ， 气劲堵塞不能顺达 ， 更不能气沉丹田和腰劲松串脚底 。 为此 ， 要求盘架训练过程中 ， 在放松的原则下 ， 架子高低要根据自身的身体素质、体力情况和现有的功夫层次而决定 。
尤其是初学者 ， 架子必须在适当高度的前提下进行练习 。 同时 ， 在不失松肩垂肘的原则下 ， 手臂尽量开展 ， 步伐能大则大 ， 虚实比例必须在大开大合中转换 ， 以利于加强裆劲的调整 ， 促使全身各部位在对拉拔长中得以放松 。
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二、灵活阶段
陈氏太极拳的灵活阶段是指由松入柔的训练过程中 ， 注重加强缠丝劲的练习 ， 促使肢体在缠绕中得以放松灵活地锻炼 。 缠丝劲是陈氏太极拳独特的训练方式 ， 能使内气潜转收放同肢体螺旋屈伸进退有机结合起来 。
一般学者在这一阶段 ， 体内气息尚未充盈 ， 所以 ， 要在腰劲的统领下 ， 重视双肩和双胯部位的划弧转圈和螺旋运动 ， 驱使四肢屈伸往来的缠丝旋转 。
动于静之内 ， 静于动之中 。 陈式太极拳要求身虽动 ， 意贵静 ， 神敛则气顺 ， 心静则体松 ， 松则容易入柔 ， 柔才能够灵活 。
一般来讲 ， 往往我们感受到的我们不一定能深刻理解 ， 而理解了的东西我们则可以更深刻地感受 。 能在练拳盘架中理解和掌握放松状态 ， 才能更深刻地感受到陈式太极拳“松活”运动的无限妙处 。
对初学者来说 ， 在明师的引导熏陶下 ， 再经本人细心揣摩 ， 通过思想意识和拳势动作反复不断的强化松活训练 ， 基本上了解和掌握了太极拳松活的方式和方法 ， 才算得上入门功夫 ， 而后循规蹈矩 ， 刻苦训练 ， 才有望登堂入室 。
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通过内缠外缠的训练 ， 将太极拳的松柔与轻灵积于一身 ， 化掉了一切由后天所养的拙力和僵劲习惯 ， 化生出一种返先天的柔韧性与灵活性极强的旋转能力 。 尤其是通过身体的内旋外转 ， 五脏六腑同时得以摩荡 ， 辅助肾气出入有序互相旋转传递 ， 使身体内部气息得到转机 ， 引导周身上下呈现出一片轻灵而沉稳景象 。
与此同时 ， 注重内三合(筋与骨合、气与劲合、劲与神合)的锻炼 ， 以加强身体内部气机的团聚力和潜转能力 ， 逐步达到上虚、下实、中间灵及外柔内刚的懂劲阶段 。
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