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分分钟谈健康：四个阶段练好陈氏太极拳“松、活、弹、抖”

“松活弹抖”是陈氏太极拳近代拳家提出的一个专用术语 ， 有时被人片面用来形容太极拳的发劲功夫 。 其实细究起来 ， 松、活与弹、抖是既对立统一 ， 又有着不同层次与涵义的两个概念 。 “松、活、弹、抖是陈氏太极拳的综合功力 ， 松、活是柔化之本 ， 弹抖即发劲之根 。 四者必须细心揣摩 ， 否则 ， 太极拳功夫终难问津 。 ”松与活是陈氏太极拳的基础与前提功夫 ， 弹与抖则是体内气劲升华后崩发于外的形体表现 。
分分钟谈健康：四个阶段练好陈氏太极拳“松、活、弹、抖”
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在陈氏太极拳的训练过程中 ， 松与活是指放松和灵活两个阶段的入柔程序 ， 及其在推手较技中引进落空的柔化和触处成圆的变化体现 。 弹与抖则是指太极拳柔过气、刚落点时 ， 劲力发放的情景之说 。 不但能做到“以刚克柔”、“以刚克硬”、“以刚克懈” ， 而且能做到“以刚克刚”的效果 。
由此可见 ， 松活是弹抖的基本条件 ， 弹抖是松活的功夫升华 。 为此 ， 注重松活训练 ， 是陈氏太极拳由松入柔、由柔显活的必经途径 ， 也是陈氏太极拳有意练柔、无心成刚的最佳举措 。
陈氏太极拳的松、活与弹、抖功夫 ， 是四种功夫凝聚而成 ， 必须经过长时期不同阶段的盘架训练 。 此间虽无捷径可途 ， 却有一定程序可循 ， 可分为：“放松”、“灵活”、“蓄法”、“弹抖”四个训练阶段 。
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一、放松阶段
陈氏太极拳的一个优秀之处 ， 就是能在运动中 ， 使肌体得到充分和完善的休息与调整 。 松柔圆活的运动形式 ， 正是实现这一特色的奥秘所在 。
大家都知道 ， 紧张物体都存在一个趋向 ， 即放松态势 ， 尤其对生物体系来说 ， 放松、柔顺是充满活力的体现和要求 。 可以说松柔轻顺的性能越好 ， 身体的生命活力越强 。 能达到出生婴儿状态 ， 为养生之大成(道) 。
陈氏太极拳所要求的放松 ， 其中包括意识放松和躯体放松两个内容 。 意识放松是前提和关键 。 用陈鑫先贤话来说：“心中一物无所著 ， 一念无所思……平心静气 ， 以待其动” 。
躯体放松是形式和反映 ， 动作似风摆杨柳 ， 浑身不显一丝拙力 ， 便是肢体放松的原则 。 思想意识能放松到什么境界 ， 躯体形态的动作也能放松到相应的程度 。 反之 ， 动作松柔圆活的熟练协调程度 ， 同样能促进思想意识的进一步放松 。
同时 ， 我们还应该清楚地看到 ， 放松和紧张是一对相应的感念 ， 思想意识放松并不是指大脑意识一片空白的呆滞状态 ， 而是指抛却生活中的一切杂念和烦恼 ， 全神贯注于拳艺的情景之中 。 躯体放松并不是动作上的松懈和轻浮 ， 而是除了完成规范的动作所必须的肌肉收缩力外 ， 其余各部尽可能放松 。 可见 ， 意识上的放松和肢体上的放松是相辅相成的 。
其实 ， 放松是人体的一种先天自然状态 ， 初生婴儿和玩童时代 ， 周身骨节柔韧 ， 血脉和经络畅通 ， 肌肉还没有构成横气 ， 也未形成不应有的条件反射和收缩态势 ， 属于放松状态 。 随着成长过程和外界环境的必然接触 ， 尤其是受重力因素的影响 ， 手臂的屈伸抬举 ， 手的抓拿提放……自然形成都需要肌肉收缩产生力量 。
为此 ， 较力、标劲等横气(肌肉用力时的膨胀力)表现 ， 自然存在与生活实践中 ， 陈式太极拳训练则要“返先天”、“返统体” ， 无异于对多年生活经验、阅历和拙力方式的彻底革命 。
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初练太极拳者 ， 大都是思想紧张 ， 身体僵硬 ， 动作不能圆活柔顺 。 所以练拳势时必须先从思想松静入手 ， 排除杂念 ， 意静神安 ， 并由意念引导身体各部位拔长后放松 ， 身心坦然 ， 意念又静入松是陈氏太极拳放松的关键所在 。


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