流的眼泪爱情毕业学费：一天吃几个鸡蛋最安全？怎么做吸收的会更好？看完恍然大悟
一天吃几个鸡蛋最安全？怎么做吸收的会更好？看完恍然大悟
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鸡蛋是常见的家常菜 ， 基本所有家里都会存有鸡蛋 ， 既可以做菜 ， 还能做早餐补充营养 。 但是每天吃几个鸡蛋却是让人头疼的问题 ， 有人说吃两个 ， 有人则认为吃两个营养太过 ， 一个最好 。
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鸡蛋 ， 营养丰富 ， 品种也很多 ， 还包括颜色的分类 ， 正常来说 ， 一个鸡蛋重约50克 ， 含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡 。 鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收 ， 利用率高达98%以上 ， 营养价值很高 。 鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高 ， B族维生素也很丰富 ， 还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素 ， 是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品 ， 鸡蛋被称为优质蛋白质 。 
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鸡蛋黄中含有的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素等成分 ， 这几种成分既对人体神经系统和身体发育有良好作用 ， 也可延缓老年人的智力衰退 ， 改善记忆力 。 
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【流的眼泪爱情毕业学费：一天吃几个鸡蛋最安全？怎么做吸收的会更好？看完恍然大悟】按照中国居民膳食指南平衡膳食宝塔的指导 ， 一个轻体力的女性劳动者 ， 大概一天需要1800千卡的能量 ， 她一天可以吃含蛋白质的食物（这里所说的是优质蛋白质的食物） ， 或者说动物蛋白质的食物 ， 可以吃一两肉、一两的水产品（或者我们简称就是一两的鱼）、一个大概40克左右的鸡蛋、300克的牛奶 ， 然后还可以再吃15克的大豆 ， 有可能还能再吃点10克左右的坚果 。 那这些食物都提供给我们丰富的蛋白质 。 所以如果是这样合理搭配饮食的话 ， 每天只吃一个鸡蛋是可以的 。
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