减脂▲【快速减脂】腿腹部超强塑型
已经三月中旬了 ， 但是如今复工人员还是少数 ， 大部分人都闲置在家 ， 看着每天日渐发胖的身体 ， 心里充满了不适 ， 减肥从来都不是一件困难的事情 ， 关键是要找对方法 ， 方法找对了 ， 胜利还会远吗？
相信很多人都在为自己的身材发福 ， 也尝试过很多方法 ， 比如减肥药 ， 瘦肚子汤 ， 还有的付出汗水艰辛的锻炼 ， 可是效果却依然不好 ， 塑型减脂训练是日常必不可缺的 ， 没有人会一直胖 ， 也没有人会一直瘦 。
但是试过很多方法 ， 到底要怎么做才有效？特别是肚子腹部部分 ， 还有自己粗壮的大腿 ， 一日比一日渐长 ， 今天我们就专门针对腹部和腿部展开专项训练 ， 整个过程不需要很久 ， 几分钟的时间 ， 每天坚持 ， 一个月就能看到明显效果 。
一、腹部训练
1、平躺触膝
身体平躺于地面 ， 膝盖弯曲 ， 用手同频触碰膝盖 ， 以此往复20下
2、卷腹
这个很多人都懂 ， 细节我说一下 ， 主要用到腰腹力量 ， 如果感觉脖颈很酸 ， 就是姿势或者发力点错误 ， 及时调整
3、平躺交叉触膝
和第一个动作一样 ， 只不过把同频换成交叉触膝
4、平躺腿斜立
平躺于地面 ， 双腿夹紧 ， 双腿向上抬 ， 于地面保持四十五度角 ， 双腿伸直 ， 做不了可以微微屈膝以降低难度
5、空中脚踏车
身体成跪姿 ， 双手撑地 ， 双腿的膝盖交叉去找自己的手肘 ， 以此往复 ， 像在骑单车一样
二、腿部训练
1、背后脚尖快速触手
身体呈标准站姿 ， 弯曲膝盖 ， 大腿以上部分尽量保持不动 ， 用脚尖去触碰自己的手 ， 双手背在身体后面 ， 去摸自己的脚尖 ， 交叉触碰 ， 以此往复
2、深蹲
如题所示 ， 细节就是注意不用完全蹲下去 ， 半蹲也行 ， 下蹲时标准姿势是身体与小腿呈平行 ， 有些人说膝盖不能超过脚尖 ， 那是错误的
3、高抬腿
如题
4、半程波比跳
取消了波比跳的跳跃部分
5、深蹲跳
如题 ， 深蹲下去 ， 上来的同时进行跳跃
6、单腿原地箭步蹲
身体呈标准站姿 ， 双腿前后分开 ， 下蹲 ， 前腿与后腿都要与地面呈九十度 ， 后腿不完全触地 ， 保留一点间隙 ， 以此往复 ， 左右腿交换进行
【减脂▲【快速减脂】腿腹部超强塑型】补充：以上两个动作的专项训练 ， 单个动作至少一分钟 ， 休息间隔二十秒 ， 全部动作结束二十分钟左右 ， 只要每天坚持 ， 快速塑型 ， 快速减脂就根本不是难题 ， 最后希望大家在疫情期间 ， 不管是在家里 ， 还是已经复工 ， 祝大家告别亚健康 ， 身体无恙 ， 百毒不侵！
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