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「汽势小麦」试试翻轮胎吧，厌倦了一成不变的腿部运动

【「汽势小麦」试试翻轮胎吧，厌倦了一成不变的腿部运动】你对腿部日常活动的选择有时就像小镇自助餐上的食物：菜单上没有什么新东西 ， 你以前吃过所有的东西 。 更重要的是 ， 如果你一次尝试了所有的方法 ， 只有一件事是肯定的：你在用餐结束时不会感觉很好！
有一些很棒的下半身运动和一些很好的锻炼肌肉的变化 ， 翻轮胎是你可能完全不熟悉的腿部动作 ， 但是值得一试 ， 为你的下半身动作增加一些变化 。 记住这一点 ， 让我们来翻轮胎训练 ， 让你的腿部重新享受痛苦的乐趣！
「汽势小麦」试试翻轮胎吧，厌倦了一成不变的腿部运动
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沉重的轮胎 ， 成为了硬汉们的新型武器！目前已经广泛应用到军队、健身训练营和UFC格斗等领域 。 翻轮胎训练是一个全身性的综合训练 ， 可以锻炼到你的全身肌肉 ， 提高综合能力 。
我知道你一直想尝试这个很棒的练习 ， 唯一的缺点是你可能没有一个沉重的轮胎躺在周围 。 这个动作提供了一个有趣的方式 ， 让你从平时的健身运动中得到休息 ， 特别是当你和朋友或重要的人一起做轮胎翻转时 。
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除了下半身 ， 轮胎翻转还会触及其他许多肌肉群 ， 包括肩膀、斜方肌、下背部、前臂和肱三头肌 。 现在请记住 ， 轮胎的重量是固定的 ， 因此 ， 如果轮胎太重 ， 请不要破坏你的动作 。 您可以操纵的变量包括代表次数、距离、代表速度和休息时间 。
轮胎翻转是一种锻炼全身的运动 ， 从一个硬举的位置开始 ， 以一个巨大的轮胎翻转结束 。 每次抛胎都会使轮胎朝一个方向移动 ， 直到完成一组为止 。 它可以作为功能性健身或以运动为中心的锻炼的一部分 ， 进行一段时间或多次重复 。
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这不是下背部锻炼 ， 因此学习良好的轮胎翻转形式至关重要 。 确保你蹲下来的方式与你的胸部进入轮胎 。 在那之后 ， 一切都与技巧以及臀部和膝盖的伸展有关 。
关键的训练提示：防滑运动鞋将帮助你的脚固定在地板上 。 再次强调 ， 确保你的注意力集中在用腿训练中 ， 而不是用背部翻转 。 你的臀部和腿是你力量的中心 ， 所以要好好利用它们！这不是脊椎运动 。
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动作步骤
1.开始时 ， 抓住轮胎底部的胎面部分 ， 将双脚微微向后 。 你的胸部应当置于轮胎内；
2.举起轮胎 ， 伸展臀部、双膝和脚踝 ， 进入轮胎 ， 然后向上；
3.当轮胎达到45度角时 ， 向前迈出 ， 将一只膝盖置于轮胎内 。 当做这些动作时 ， 调整你的抓握至轮胎的上部 ， 尽可能用力的将它向前推来完成翻转 。 重复以上动作 。
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