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番禺台▲他3个月减重40多斤，医生也点赞，“吃饱了才有力气减肥”( 二 )


潘丹峰表示 ， 在临床上碰到一些减肥的患者 ， 因为节食能量摄入已经很少了 ， 基础代谢率已经很低 ， 在能量消耗比较低的情况下 ， 很难再消耗体脂 ， 在这种情况下 ， 医生会建议患者适当增加进食量 ， 将基础代谢率调高一点 ， 然后再启动减肥 。 所以“吃饱了才有力气减肥” ， 从某种程度来说是有道理的 。
番禺台▲他3个月减重40多斤，医生也点赞，“吃饱了才有力气减肥”
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节食危害身体
别盲目跟风减肥
大家都知道 ， 肥胖不但影响体形 ， 还会给身体健康带来负担 ， 但长期过度节食 ， 很可能会带来更为严重的问题 。
首先就是会导致营养失衡 ， 某些营养素的摄入会受到影响 ， 矿物质及维生素的长期缺乏会导致某些身体机能下降 ， 出现疲乏甚至贫血、免疫功能下降等 ， 更容易受到微生物的侵袭、病毒的感染 。 不适当的节食还可能造成肌肉蛋白的丢失 ， 肌肉蛋白减少也会使基础代谢率下降 ， 这对我们的身体也是不利的 。
潘丹峰表示 ， 减肥有很多学问 ， 如果真的想减肥 ， 还是要求助专业医生 。 肥胖的初步判断可通过计算体质指数（BMI）做出 ， 也可量腰围 ， 如要准确诊断可到营养专科用人体成分分析仪测定 。 有的人觉得自己胖 ， 想减肥 ， 但是通过测量 ， 体脂率并不高 ， 医生也不建议去盲目跟风减肥 。
吃饱也能减肥
记住这几个原则
那么对胖人来说 ， 如何才能科学有效地减肥呢？
番禺台▲他3个月减重40多斤，医生也点赞，“吃饱了才有力气减肥”
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潘丹峰介绍 ， 每个人的能量消耗和代谢状况不一样 ， 很难有适合大多数人的食谱方案 ， 总体上来说 ， 记住这几个饮食原则 ， 不用饿肚子一样能减肥 。
1.少吃高能量食物
日常饮食建议选择低能量食物 。 “有的食物小块就有很高的能量 ， 我们叫做高能量食物 ， 类似我们吃点坚果、炸薯片之类的 ， 也没有感觉很饱 ， 但是这些食物能量其实是很高的 。 建议留意食物标签的能量一栏 。 ”潘丹峰说 。
2.主食类建议多吃粗杂粮
可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等） ， 因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等 ， 营养更丰富 ， 而且这些食物饱腹感更强 ， 与精米面食相比 ， 吃同样分量时更不容易出现饥饿感 。
3.适量吃肉类
可选择多吃白肉
白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃 ， 但避免脂肪含量高的品种 ， 如肥肉、牛肉、羊肉等 。
4.多吃些蔬菜
特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜 ， 如生菜、菜心、西兰花、菜花等 ， 水果应选择低能量的 ， 如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁 。
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5.注意吃饭顺序
吃饭前适当喝一小碗汤
喝点汤可以增加饱腹感 ， 可以在正式吃饭前 ， 先喝一小碗汤 ， 然后再吃半碗青菜才开始吃饭 ， 这样可以避免摄入过多主食 。 有人说喝汤会稀释胃液 ， 但饭前少量饮汤 ， 对于消化功能正常的减肥者问题不大 。
6.配合一些基本运动
比如快走之类 ， 但是不主张激烈的运动 。 像快跑这类运动 ， 对胖人来说并不合适 ， 反而会加重关节负荷 。
干货！
这种饮食方法可以学起来
到底有没有不用挨饿 ， 不用吃药 ， 不用高强度运动 ， 就可以减肥的方法呢？
干货来啦 ， 高蛋白低升糖负荷减重饮食可以Get起来！
揭秘：
这种饮食方法的原理是什么？
——调整营养结构 ， 脂肪成能量主要来源！
潘丹峰介绍说 ， 上述减肥成功的李先生采用的高蛋白低升糖负荷减重饮食（简称高蛋白低GL饮食） ， 是一种高蛋白质、低碳水化物、适宜减脂的医学治疗饮食 ， 通过调整营养结构改变身体的能量供给模式 。


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