番禺台▲他3个月减重40多斤，医生也点赞，“吃饱了才有力气减肥”
【番禺台▲他3个月减重40多斤，医生也点赞，“吃饱了才有力气减肥”】热搜上似乎总有个位置叫
——明星减肥 。
大部分普通人想要减肥 ，
第一时间想到的就是节食 ，
但不少人节食一段时间 ，
好不容易瘦点 ，
不久又被“打回原形”了……
文章图片
“明明我已经吃得很少了 ， 前期减重效果明显 ， 为什么后期体重就没有变化了？”
文章图片
专家表示
靠饿肚子减肥是不靠谱的！！！
“我们常常说‘吃饱了才有力气减肥’ ， 这虽是句玩笑话 ， 但真的有一定道理 ， 吃饱了吃对了才能有效减肥 。 ”
文章图片
比如这个56岁的大叔
在医生指导下
用3个月减了40多斤
案例
56岁的李先生（化名）体重达127.1公斤 ， 肥胖多年 ， 体检发现有高尿酸血症 ， B超提示有轻度的脂肪肝 。 之前李先生尝试过多种减肥方法 ， 如节食、增加运动 ， 因饥饿难耐、运动后又出现关节疼痛 ， 无法坚持 ， 在减肥没有什么效果的情况下 ， 求助广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰 。
在询问过患者病史后 ， 医生为他测量身体成分 ， 发现其体脂率达到31.8% ， 腰围131厘米 。 根据患者情况 ， 潘丹峰为他“量身定制”了减重方案 ， 在适当限制能量的基础上采用高蛋白低升糖的饮食原则 ， 要求李先生认真执行饮食医嘱和定期监测 。
由于饥饿感不明显 ， 李先生觉得执行难度并不大 ， 3个月体重掉了21.5公斤 ， 腰围细了23厘米 ， 血尿酸也下降到正常范围 ， B超复查肝脏已无异常 。
文章图片
李先生前后减肥对比图
“基础代谢率”低
吃得再少都没用
为什么有的人吃得很少仍然瘦不了？
为什么节食瘦下来后 ， 一恢复正常饮食又马上胖回去了呢？
潘丹峰解释 ， 要弄清楚这个问题 ， 我们首先要清楚是什么导致了肥胖 。
肥胖是长期能量摄入超过能量消耗 ， 过剩的能量在体内转化为脂肪 ， 并过度积聚而导致的代谢失衡 。
人体的热量基本上是从饮食中摄取的 。 人体消耗的总热量主要由三大部分组成：
一是基础代谢率 。 是一个人维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数 ， 主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌 ， 肾脏过滤排泄作用 ， 肌肉紧张度 ， 细胞的功能等所需的热量 。 基础代谢占到人体总热量消耗的七八成 ， 是人体消耗最多的一项 。
二是体力活动 。 简单来说就是我们身体的日常活动、运动消耗 。
三是食物消化的热效应 ， 指的是在进食过程中引起能量的消耗 。
节食为什么不能实现
真正的减肥？
在医院减重门诊 ， 医生也碰到很多案例 ， 有的人通过节食吃得很少 ， 甚至晚上不吃饭 ， 发现自己一开始节食可以减掉一些重量 ， 但是后面就再也减不下去了 。
文章图片
潘丹峰解释说 ， 基础代谢率不是一成不变的 ， 当你节食 ， 特别是节食时间比较长的情况时 ， 身体就觉得你的能量不能够满足你的能量需要 ， 就会降低基础代谢 。
“原理很复杂 ， 简单点说 ， 身体从正常的‘能量消耗’模式会转到一个‘节能’模式 ， 打个比方 ， 就像你手机用电一样 ， 当你手机快没电的时候可以选择节能模式 。 人体大脑里面的下丘脑有各种激素去调节人体的情况 ， 当你长期节食 ， 身体调节系统就会以为你处于一种‘饥荒’状态 ， 就会启动保护人体的‘节能’模式 ， 促使机体的基础代谢率下降 。 比如一个人每天身体的基础代谢本来要消耗1000卡路里 ， 现在由于节食 ， 机体启动保护‘节能’模式 ， 只用消耗800卡路里 ， 你的能量消耗下降了 ， 就更不容易去动员储存在体内的脂肪了 。 ”
推荐阅读
- 【余文林医生】为什么一期和二期要间隔3个月？，全包法耳再造
- #中国家庭医生#牙刷必须3个月一换？牙科医生的答案让人意外
- 番禺台▲回国一查都感染了，他们在疫情高发国仍不戴口罩出门玩耍
- [艺术的小贱]2块钱炒一大盘，人人吃得起，常吃轻松减重！，它是“天然酵素”
- [糖尿病外科戴晓江主任]做了减重代谢手术还要不要节食，怕复胖
- [减脂]全身哪里都不胖就小肚子大吗？赶紧练这组动作，3个月减掉小肚子
- #新冠病毒,新冠肺炎,疫苗#3个月制成新冠疫苗！俄罗斯科学家夸下海口