美不美 ， 先看腿 。 身边很多小仙女发愁自己的腿为什么始终无法达到那种“细长直”的状态 ， 其实逃不过以下4点原因：
1.吃得太多 ， 脂肪囤积
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减肥的原理是控制热量摄入小于消耗 。 反之 ， 如果你平时爱吃高糖、高油、热量爆棚的食物 ， 那么你面临的一定是热量摄入超标 ， 脂肪生长堆积 。 而脂肪的生长是全身性的 ， 腿部自然也无法避免 。 变粗 。
2、吃得太咸 ， 双腿水肿
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是的 ， 吃得太咸 ， 也可能让你变成小粗腿 。 这是因为当我们摄入过多的盐分 ， 会造成体内钠离子过量 ， 这时候身体就会储存更多水分 ， 为了调节渗透压 。 由此导致多余水分难以排出 ， 很容易就出现下半身水肿的情况 。
3、动得太少 ， 肥肉上门
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想要瘦腿 ， 管住嘴是一方面 ， 运动太少也会造成脂肪堆积 。 每天的运动量达不到 ， 回家就想瘫倒 ， 多余的热量无法消耗掉 ， 就会造成脂肪堆积在全身和大腿 。 姐妹们 ， 想要瘦腿 ， 还是要动起来呀 。
4、坐姿错误 ， 腿部肥胖
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久坐危害有多大 ， 这个不用减妞强调了吧 。 对于我们的双腿来说 ， 久坐+翘二郎腿 ， 这种不良坐姿 ， 不仅会影响体态 ， 还会造成下半身的血液循环不畅 ， 造成脂肪在下半身堆积 ， 让你的双腿越来越醋 。
怎能坐视这4大粗腿元凶毁了美腿梦？减妞祭出5招 ， 助你瘦成小鸟腿 ， 美出新高度！
1、保证摄入热量不超标
首先你要知道 ， 局部减肥是不存在的 ， 而瘦腿也是建立在全身脂肪减少基础上的 。 为了能让腿上的肉肉少一些 ， 你的首要任务就是削减自己每天吃下的热量 ， 先让整个人瘦下来 。
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在控制热量摄入的基础上 ， 多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物 ， 减少精细主食、面食的摄入 ， 这样可以起到控制食欲的作用；烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则 ， 毕竟它们的热量真的很高；最后一点 ， 像巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物 ， 能不吃还是不要吃了吧 。
2、日常饮食控盐
吃盐过多会造成腿部浮肿 。 根据中国营养学会建议 ， 成年人每天食盐摄入量最好应控制在6克以内 ， 你可以在家中备一把有刻度的盐勺 ， 这样就能更精准地衡量用盐量了 。
平时日常生活中 ， 还要注意“隐形钠盐”食品 ， 炒瓜子、蜜饯等 ， 钠含量也不低 。 还有就是像腊肉、咸菜这样的食物 ， 少吃一些 ， 这些食物在制作过程中 ， 都添加了不少盐 。
3、多吃富钾食物
【『减约说』每天坚持15分钟，逆袭“天鹅腿”，建议收藏！一套瘦腿秘籍】钾元素可以促进身体排出钠离子 ， 维持体内钠钾平衡 ， 因此能够帮助排出多余的水分 。 所以 ， 为了改善腿部水肿 ， 你也可以在食谱中添加一些富钾食物 ， 比如冬瓜、海带、红豆 ， 都是不错的选择 。
4、运动+拉伸
接下来给大家分享一组训练动作 ， 可以很有效的击退脂肪腿 ， 练起来~
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线 ， 每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松 。
★训练动作：每个动作1组 ， 每组16—20次 ， 每组间歇20秒 。
深蹲提踵
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