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弓步蹲（左/右）
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动态前弓步蹲
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动态后弓步蹲
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后交叉弓步蹲
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★拉伸动作：每个动作1组 ， 每组30秒 ， 每组无间歇 。
侧卧大腿前侧拉伸（左/右）
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俯身大腿后侧拉伸（左/右）
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站立小腿拉伸（左/右）
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腿粗未必有那么可怕 ， 找对方法 ， 逆袭天鹅很简单 ， 收藏练吧！
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