深染樱花色▲可能会适得其反，让健康慢慢“走失”，老年人4种错误的锻炼方式
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1.经常爬山 ， 登高望远 ， 路途中看遍一路上的美好风景 ， 登顶时享受“一览众山小”的心境 ， 还能锻炼身体 ， 强健体魄 ， 爬山成为一种深受很多中老年人喜爱的运动方式 。 但是 ， 爬山对膝关节的负荷很重 ， 尤其是下山时 ， 会带来更大的冲击 ， 致使膝关节损伤 。 不光是爬山 ， 很多人会就近选择爬楼 ， 也会造成损伤 ， 引起骨质疏松 ， 膝盖酸痛等 。
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【深染樱花色▲可能会适得其反，让健康慢慢“走失”，老年人4种错误的锻炼方式】2.头颈部绕圈练习 ， 很多老人经常做头颈部绕旋练习 ， 认为这样对颈椎好 ， 也有利于缓解颈肩部的酸痛 。 如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成 ， 头颈部剧烈绕旋 ， 可能出现头晕恶心呕吐 ， 甚至跌倒 ， 重则会酿成动脉斑块脱落 ， 导致意外事件的发生 。
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3.老年人在小区健身时 ， 喜欢频繁做一些上举的动作 ， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等 。 其实 ， 这些反而增加肩关节的负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
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4.长跑 ， 在晨练运动的过程中应该选择强度适合的运动 ， 这样才能达到调养身体 ， 促进健康的目的 。 老年人在晨练运动的过程中应该避免长跑 ， 长跑强度较大 ， 对心脏带来的负担是比较明显的 ， 如果是短途的跑步可以促进血液循环 ， 但是长跑消耗的能量多 。
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