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说点大话|到底是怎么回事？，减肥运动后没瘦反而长胖了

胖了脂肪增加了吗？有时候体重增 ， 但是肌肉含量提高了 ， 围度如果小了就没有事 。
减肥是一个复杂的过程 ， 但归根结底需要通过健康营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼 ， 造成卡路里赤字或能量不足 ， 也就是说 ， 你燃烧的卡路里要比你摄取的热量要多 ， 你才能减肥 。
但是如果你运动了一段时间 ， 仍然没有减肥 ， 甚至增重 ， 你需要从很多方面去考虑 。
说点大话|到底是怎么回事？，减肥运动后没瘦反而长胖了
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一 ， 当你过度锻炼时 ， 你的身体会开始蚕食你的肌肉组织 ， 因此你的新陈代谢会减慢 ， 会破坏你减肥 。
过度训练还会产生过量的应激激素 ， 削弱你的免疫系统 ， 让你感觉相当糟糕 。 所以你需要学会休息 ， 让身体彻底得到修复 ， 尤其是保证晚上8小时的良好睡眠 。
二 ， 你需要经常改变运动的方式和强度以及时间 。
如果你总是以一种方式进行运动 ， 并且时间和强度每次也总相同 ， 会导致你的身体熟悉你 ， 为了节省能量 ， 开始减少消耗 ， 导致你无论多努力运动 ， 不能有效的燃烧卡路里 ， 减肥缓慢 。
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三 ， 一磅脂肪是3500卡路里 ， 也就是说 ， 如果你每天燃烧超过500卡路里的热量 ， 你需要一周的时间才能减掉这一磅脂肪 。 如果你保持运动 ， 但是在运动后或者每天吃的比你运动的卡路里多 ， 你不仅不会减肥 ， 还会增肥 ， 所以控制好你每日摄取的热量 ， 少吃多运动 。
四 ， 虽然保持运动 ， 但是如果你选择节食 ， 而节食不利于长期减肥 ， 因为严格的卡路里限制会让你的身体进入“生存”模式 。
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五 ， 如果运动的强度不够 ， 也无法减肥 ， 如果你只是轻松的散步 ， 效果肯定不理想 ， 因为消耗的卡路里太低 。
你可以在低强度的有氧运动的同时 ， 每周添加3次以上的力量训练 ， 力量训练会建立和生成肌肉 ， 因为肌肉比脂肪更密集 ， 燃烧的热量更多 ， 并可以提高新陈代谢 ， 所以力量训练有助于提高减肥效率 。
【说点大话|到底是怎么回事？，减肥运动后没瘦反而长胖了】六 ， 很多人的维生素D含量都很低 ， 这与体重增加和一些新陈代谢过程有关 。 如果你大部分时间都呆在室内健身 ， 可以适当的增加在户外运动的时间 。


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