「瑜伽课堂」这几个瑜伽平衡体式你可以做几个了？，练瑜伽这么久了
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瑜伽课上一个常见的现象就是 ， 其他的体式练习的还算好 ， 但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪 ， 做单腿上提的体式不断地掉下来 ， 而且明明有些人核心力量不错 ， 却还是会出现这种情况 。
试试这7个瑜伽体式 ， 从简单到高难度 ， 大家测试一下吧!
1、树式
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步骤：
1.从山式开始 ， 重心转移到右脚 ， 弯曲左膝盖 ， 从髋部往左侧打开 。
2.保持髋打开 ， 左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧 。
3.双手合十胸腔 。
4.从尾骨开始延展向上 ， 肩膀下沉 。
5.保持5次深呼吸 。
如果想加大难度 ， 可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式
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步骤：
1.从山式开始 ， 右膝盖上提靠近胸腔 。
2.弯曲左膝盖 ， 右腿交叉在左腿上方 ， 右脚回勾住左小腿 。
3.双手缠绕 ， 左手在上 ， 右手在下 ， 双手合十 ， 指尖朝上 。
4.臀部下沉 ， 髋部摆正 ， 手肘和指尖上提 。
5.大手臂平行地面 ， 手指远离面部展开肩膀 。
【「瑜伽课堂」这几个瑜伽平衡体式你可以做几个了？，练瑜伽这么久了】保持5次深呼吸 ， 然后换边重复 。
3、潜水式
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步骤：
1.从山式站姿开始 ， 微微弯曲膝盖 ， 脚跟抬高 。
2.从髋部开始往前折叠 ， 双手在身体两侧 ， 掌心相对 。
3.肚脐收向脊柱 ， 头朝地面斜下方 。
尝试保持5次深呼吸 。
4、半月式扭转
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步骤：
1.从战士三式开始 ， 双手放到地面 ， 右脚踩地 ， 左腿往后延展 。
2.先做半月式 ， 左手臂向上延展 ， 右手指尖保持在地面 。
3.看上方大拇指 ， 深呼吸 ， 膝盖柔软 。
4.然后深呼吸 ， 左手撑在地面 ， 右手向上延展 ， 从髋开始打开 。
5.深呼吸 ， 然后右手指尖回到地面 ， 回到战士三式 。
重复5次 ， 然后换边 。
5、战士三式变体
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步骤：
1.从山式开始 ， 重心来到右腿 ， 稍微弯曲右膝盖 ， 左腿往后延展 。
2.身体折叠向前向下 ， 直到后腿和身体一条直线 。
3.保持双手在身体两侧 ， 掌心相对 。
保持5次呼吸 ， 换边重复 。
6、舞王式
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步骤：
1.从山式开始 ， 重心来到左腿 ， 弯曲右膝盖 ， 右手往后抓住脚背 。
2.左手向上延展 。 脚跟远离臀部 ， 打开背部 。
保持5次深呼吸 ， 换边重复 。
7、脚尖下蹲
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步骤：
1.从站立前屈开始 ， 双手放在地面 。
2.重心转移到双手 ， 保持脚趾脚跟并拢 ， 脚跟抬高 ， 弯曲膝盖 ， 下蹲 ， 臀部坐脚跟 。
3.双手往后移动 ， 来到身体两侧 。
4.手一只一只来到胸前双手合十 。
尝试至少保持3次深呼吸 。
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