果姐说瘦身@只要运动就能减肥？你在减肥路上遇到了多少误区？
目前越来越多的人追求“骨感美”而减肥不健康 ， 我们今天想通过这篇文章告诉大家 ， 减肥是一个长期的过程 ， 要根据具体情况 ， 循序渐进、持之以恒 ， 当今流行的减肥药或是减肥茶很多 ， 大家一定要慎重选用 ， 以免对身体造成损害 ， 且实施运动减肥前最好进行医学检查 ， 尤其是心血管系统方面的检查 。
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【果姐说瘦身@只要运动就能减肥？你在减肥路上遇到了多少误区？】虽然体脂过量对健康有一定的危险性 ， 但不是越低越好 ， 适度的脂肪有利于人体的生长发育 。 许多少女为了追求所谓的“骨感美”而拒食脂肪 ， 或过度节食健身 ， 实在是一种偏激行为 ， 反而得不偿失 。 我们来列举一下减肥路上的一些误区 。
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只吃高蛋白就能减肥？
前段时间流行的阿特金斯饮食减肥法 ， 不利于健康 ， 该方法强调只吃肉类、鱼类、蛋类等高蛋白、高脂肪食品而不吃米面、蔬菜和水果 ， 这就是曾经一度流行的阿特金斯饮食法 。 用这种方法虽然的确可以快速减肥 ， 但是研究证明 ， 这种饮食方法对健康很不利 。
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因为这种饮食法实际上是对身体的一种自我伤害 。 它通过摄入高热量食物来维持机体运转 ， 却很少摄人糖分 ， 这样就迫使身体分解蛋白质和脂肪来提供能量 ， 由此达到减肥的目的 。 然而由于饮食结构的严重失调 ， 营养失衡 ， 脂肪和蛋白质的大量代谢产物会加大内脏的负担 ， 人体会出现一系列体虚、乏力、恶心、腹泻的不适症状 。
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而且 ， 由于糖分对于大脑的运转具有不可替代的作用 ， 长期糖分摄入量过低 ， 还会导致智力下降和思维迟钝另外 ， 长期坚持阿特金斯饮食法的人 ， 由于体内过量的蛋白质能够造成钙质的流失 ， 因此也更容易缺钙 ， 骨折的概率明显高于常人 。 总之 ， 阿特金斯饮食法是一种不合理的的危害 ， 饮食搭配 ， 对健康有巨大影响 。
只要运动就能减肥？
机体活动是能量消耗的主要途径 ， 尤其是在激烈的运动时 ， 机体的能量消耗可安静时的20倍左右 ， 因此就能量消耗而言 ， 运动减肥对所有的人都有效 。 但为什么有些人每天都参加锻炼体重却没得到减轻？
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从两个方面来考虑：一是运动强度 ， 大家普遍认为越激烈的运动 ， 减肥效果越好 ， 其实不然 ， 因为小强度运动时 ， 肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量 ， 使脂肪消耗得快 ， 若强度增大 ， 脂肪的消耗比例反而会减少 ， 变为以消耗糖为主 。 因此 ， 专家建议运动减肥的强度以心率为120—140次/分为宜 。
二是运动时间 ， 由于脂肪水解酶只有在耐力运动20-30min后才能被激活 。 促进脂肪分解供能 ， 因此运动减肥持续时间至少在30min以上 ， 1—2h更好 。
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