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#生活小频道#便秘吃什么？14种食物润肠通便效果好

大家都知道便秘的危害吧 ， 除了会让你满脸痘痘外 ， 更有可能慢性毒害你的身体 ， 就像二手烟一样侵蚀你的健康 。 那么如何预防或缓解便秘呢？其实便秘不要乱吃泻药 ， 饮食调理是最好的治疗方法 。
【#生活小频道#便秘吃什么？14种食物润肠通便效果好】那么便秘吃什么呢？水是便秘人群最需要补充的 ， 富含纤维的食物更是不可少的 。
今天推荐14种缓解便秘的食物 ， 让你不用吃药就能远离便秘！
#生活小频道#便秘吃什么？14种食物润肠通便效果好
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1、糙米
糙米保留米糠的全米 ， 有丰富的纤维 ， 也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感 ， 能整肠利便 。 营养师建议 ， 早餐可吃糙米稀饭 ， 或打成糙米浆都是很好的吃法 。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉 ， 因此可以作为主食 ， 将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点 ， 如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物 。 营养学认为 ， 豌豆不仅含有大量淀粉 ， 还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质 ， 豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动 ， 软化粪便 ， 进而辅助治疗便秘 。
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3、坚果
别轻视小小的坚果 ， 它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低 。 坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量 ， 连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动 ， 从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克 ， 它是低热量食物 ， 维生素A的含量较多 ， 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾、镁的比例较高 ， 其品质要比笋瓜好 。 此外 ， 其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等 。 这些物质不能被人体消化酶水解 ， 但可促进肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 。
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5、白菜心
白菜是大众菜 。 它性微寒 ， 味甘 ， 具有解毒除热、通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴 ， 大便不畅 ， 小便黄少者均可常食白菜 。 白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A、B、C ， 尤以维生素C较多 ， 白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足 。 因此 ， 除了进食富含纤维的食物外 ， 每日尚需摄入足够的水分 。 单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘 。 便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量 。 每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动 。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品” ， 高纤低脂防便秘 。 中医认为 ， 竹笋味甘、性微寒 ， 归胃、肺经 ， 具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效 。 竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的 ， 能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除 ， 减少粪便停留在肠道的时间 。
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8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用 。 苹果中含有丰富的果胶 ， 能活化肠道中的正常菌群 ， 调整胃肠功能 ， 帮助预防便秘 。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘症状 。 据观察 ， 饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘 。 酸奶可促进肠道益生菌的生长 ， 这对食物的正常消化非常重要 。 益生菌的缺乏不利于消化过程 ， 可导致便秘 。 实际上 ， 进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法 。
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10、火龙果
火龙果的果肉中有很多黑色籽粒 ， 这些水果籽大多是纤维类 ， 不能被肠道消化吸收 ， 它们会刺激肠道蠕动 ， 促进肠道内容物更快地排出体外 。 所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人 ， 就很适合吃火龙果 。


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