燃脂：有科学根据，3个简单步骤助你快速减肥( 二 ) 绿茶|肠胃|海带|营养膳食

好脂肪如果同时尝试低糖饮食和低脂饮食，对任何人来说都是很难坚持的。其实不用害怕吃脂肪，而是要选择好的脂肪来源，也就是含单元不饱和脂肪酸或多元不饱和脂肪酸的食物，并避免饱和脂肪酸及反式脂肪。好脂肪来源例如：．橄榄油、芥花籽油、椰子油．鱼、蛋．菠菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝等深绿色蔬菜．酪梨、坚果、豆类、芝麻、南瓜籽、亚麻籽．额外添加omega-3脂肪的食物
低碳水化合物蔬菜不少人讨厌吃菜，对于这些人只能说他们亏很大。蔬菜除了有纤维素，也富含健康所需的维生素、矿物质等，而且即便每天大量食用，从这些摄取入的碳水化合物也不超过20-50克。低碳水化合物的蔬菜例如：．白色与绿色花椰菜、菠菜、高丽菜、莴苣、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、瑞士甜菜．芦笋、香菇、芹菜、萝卜、黄瓜、甜椒、栉瓜、茄子．番茄、牛油果．大蒜、洋葱

第三步：每周运动3次
「七分饮食三分运动」，虽然如果有做到上述两项，不一定要照着运动计划就能减肥，但运动绝对会带来额外的好处，而且任何运动都有帮助。
以阻力训练为例，你可以燃烧大量热量并防止新陈代谢减慢，后者是减肥常见的副作用。再者，每周做阻力训练3-4次，可帮助你增加肌肉、减少脂肪，而肌肉量增加同时提高你的基础代谢率，让你在不动状况下就能消耗较多热量。

如果你对阻力训练没兴趣，也可以选择有氧运动，例如健走、慢跑、骑单车或游泳，有氧或无氧运动都可以帮助你减轻体重，重点是要动起来！
补充：每周进行1次碳水化合物补给
建议每周选择一天休息，许多人会选择周六，这天可以吃更多的碳水化合物。但请记住，碳水化合物的来源应该是健康的，例如燕麦、五谷根茎类、藜麦、马铃薯、番薯和水果。如果你嘴馋想吃些不健康的糖，请在这一天进行。
【燃脂：有科学根据，3个简单步骤助你快速减肥】要注意的是，在这一天你需要多摄取一些水分，因为通常在休息日后的1-2天内会再次失去水分。