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「吉林市儿童医院官方公众号」科学用眼，吉林市儿童医院眼科专家提醒：网课学习

网课学习 ， 科学护眼
网课让儿童和青少年眼健康尤其是近视防控面临前所未有的考验 ， 医生、学校和家长要通过有效的举措和监控 ， 做到抗疫学习两不误 ， 宅家网课与防控近视双赢 。 下面我们对学生网课期间如何护眼的常见问题进行解答 。
问题一：如何选择用于网上学习的电子产品？
常用的电子产品包括投影仪、电视、台式电脑、平板电脑、手机等 。 那么 ， 网课使用何种电子产品更好？
（1）屏幕大小：尽量选择屏幕较大的电子产品 。 建议优先顺序为投影仪、电视、台式电脑、平板电脑 ， 最后为手机 ， 这才可能在大于3米的远距离处观看 ， 避免近距离用眼 。
（2）屏幕分辨率：尽量选择分辨率较高的电子产品 ， 减少用眼不适和疲劳 。
（3）屏幕亮度：最好选用带液晶显示器的电脑 ， 屏幕亮度调整至观看舒服的状态 。
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问题二：网课设置多长时间最适宜？
建议“20-20-20”原则：看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 。
小学生：建议每节课20分钟为宜 ， 每天线上学习时间控制在2.5小时以内；
中学生：建议每节课30分钟为宜 ， 每天线上学习时间控制在4小时以内 。
课间休息：建议每节课课后休息至少10分钟 ， 休息期间要让眼睛远眺 。 除网课外 ， 尽量禁止额外电子产品使用时间 ， 尤其禁止打电子游戏 。
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问题三：如何做到正确观看电子产品？
（1）电脑：眼睛离电脑屏幕距离应不少于50cm（约一臂远） ， 眼睛稍稍向下看 ， 即看电脑的视线微微向下 ， 电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右 ， 此时 ， 眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右 。
（2）电视：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度 ， 屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度 。
（3）光亮度：线上学习应在光照充足的房间进行 ， 房间光线不足时要打开房间顶灯和护眼台灯 。 使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应 ， 不宜过亮或过暗 。 如果电脑靠近窗户 ， 应保持电脑屏幕背向窗户 ， 避免强光直接照射屏幕 ， 减少屏幕反光 。
问题四：如何保持正确的读写姿势？
（1）正确读写姿势：“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸 ， 胸口离桌一拳 ， 书本离眼睛一尺 。
⑵正确坐姿：头摆正 ， 肩放平 ， 身体直 ， 稍前倾 ， 两腿并排脚放平 。 看书时 ， 把书拿起来斜放在桌面上 。
⑶正确握笔姿势：拇指和示指捏笔 ， 中指在下托笔 ， 笔杆与桌面成50度角 ， 这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖 。
（4）适宜读写时间：小学生最好不要超过20分钟 ， 中学生最好不要超过40分钟 ， 读写20或40分钟后要休息10分钟 ， 休息期间可以通过远眺 ， 或做眼保健操的方式使眼睛得到休息 。
（5）适宜光亮度：光照强度应大于300勒克斯（lx） ， 不要在光线昏暗的环境看书 ， 不要在走路、吃饭时看书 ， 不要躺在床上或趴在床上看书 。
问题五：网课学习 ， 眼睛干涩怎么办？
网课后 ， 一些同学可能会出现眼干、眼涩、异物感、视力不稳定等现象 。 出现原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时 ， 眨眼次数会减少 ， 而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件 。 人眼正常情况下平均每分钟眨眼15-20次左右 ， 而使用电脑或手机时 ， 长时间睁眼凝视快速变动的屏幕 ， 眨眼次数明显减少 ， 每分钟只有4～5次 。
如果自觉眼睛干涩 ， 我有以下几点建议可供同学们参考：
（1）连续观看时间：根据“20-20-20”口诀 ， 建议看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 。


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