「臀部」18张瑜伽「解剖」图告诉你，精准科学拉伸很重要！【珍藏版】( 二 )
坐角式
所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌坐在地板上 ， 双腿伸直打开不要弯曲膝盖 ， 身体向前倾斜双手沿着双腿向前伸展
侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌站立 ， 手臂伸直轻轻按压以增加肌肉的伸展 ， 另一只手重复练习
站立颈部伸展式
所涉及的肌肉：斜方肌站立 ， 双腿并拢 ， 微微屈膝手将头部向前倾斜 ， 下巴找胸部 。
三角式
涉及肌肉：腹外斜肌把手放在站立腿的前面背部挺直 ， 抬起对侧手臂让髋部从前向后打开
靠墙下犬式
所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉靠墙一定距离站立 身体平行于地板保持背部平坦 ， 然后从胸部开始慢慢弯曲
仰卧脊柱扭转式
涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌仰卧 ， 屈右膝 ， 身体向左扭转
站立侧弯
所涉及的肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉站立 ， 身体向右侧弯重复左边的练习
简易单腿前屈式
所涉及的肌肉：腘绳肌站立 ， 一只脚在前 ， 背部挺直双手放在髋部 从髋部开始向前折叠另一条腿重复
蝴蝶式
所涉及的肌肉：内收肌屈膝坐下来 ， 脚底相对背部平直 ， 轻轻地将双手放在膝盖上将臀部和膝盖向下靠近地面
怀抱婴儿式
【「臀部」18张瑜伽「解剖」图告诉你，精准科学拉伸很重要！【珍藏版】】
所涉及的肌肉：髋屈肌坐在地板上 ， 挺直背部慢慢地将一条腿拉到胸前把大腿转出来 ， 另一条腿重复
坐立鸽子式
所涉及的肌肉：前胫骨 坐在地板上 ， 右手收回用手握住右脚放在左膝上左脚重复
前屈折叠式
所涉及的肌肉：腘绳肌和小腿肌肉坐在地板上 ， 双腿并拢伸直向前折叠
冲刺式
所涉及的肌肉：腰部肌肉和股四头肌冲刺式 ， 左腿在前屈膝90度抓住右脚向腰部 ， 换另一只脚重复
瑜伽初学者想要精确科学的瑜伽拉伸解剖图收藏起来吧！
部分内容来源于网络 。
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