睡眠■当代男孩子的身体，到底能有多差？( 二 )
不拖延、不妥协 ， 这样才有利于好习惯的养成
二、不要着急运动
掐指算算自己现在的不良习惯
缺乏运动只是其中一项而已
那又怎么能够指望运动能解决所有问题呢？
【睡眠■当代男孩子的身体，到底能有多差？】运动本质就是提高新陈代谢
让身体各项机能以更高速度运转
从而保持健康的一个过程
在这同时运动也对身体机能提出了更高的要求
因此只有身体机能先达到运动的要求 ， 才可以运动
三、规律以及延长休息时间
要想提高身体机能首先要保证充足的睡眠
一般建议晚上保证8-10小时睡眠
中午再争取至少30分钟午睡
有助于让身体保持最佳状态
另外一定要坚持日出而作日落而息
遵循日夜节律、遵循自然规律
神经系统的调节就会更加的自然、正常
就不易出现晚上睡不着、白天醒不来的状况
四、全面调整饮食
首先要戒酒 ， 让肝脏能够正常代谢摄取的营养
另外不要不吃早餐 ， 也不要一日三餐
而是少量多餐 ， 每日4-5餐
这样的频率对提升新陈代谢是最有利的
无论是需要减重还是增重都适用
最后一点就是像健美运动员一样备餐
一次性做好2天的饭然后放进冰箱
这样无论是在工作还是外出 ， 饮食不会受影响
可以确保身体按时摄取足够的营养
最后还要注意饮食之外的维生素和无机盐摄取
缺乏它们会给健康带来非常多的小问题
比如缺维b会影响能量代谢
缺钙会导致神经对肌肉的控制异常
缺锌会影响免疫、睾酮水平
特别在开始运动后 ， 要更加注意这些物质的摄取
如果日常饮食不能满足 ， 可以服用复合维生素
五、循序渐进的运动
以上4条建议如果你都照做了
一段时间后你的精神状态会更佳、体重会增长
你的呼吸系统、神经系统、消化系统会迎来更好的状态
骨骼会更加结实 ， 肌腱韧带会更加强劲
肌肉也会比以前壮实、有力一些
到这一步 ， 你的身体就已经准备好运动了
话虽如此 ， 初期安排运动量还是要谨慎
宁少勿多 ， 如果运动后延迟性酸痛不超过3天
那就是适合你的运动量
另外不论是在练什么 ， 都要避免练到力竭
运动时间不要安排在晚上 ， 尽量远离睡觉时间
这个阶段一切的运动都是让自身感觉更好为目标
规避疲劳、压力、失眠、免疫下降等等运动的负面效果
才能爱上运动 ， 将它作为一种习惯长久进行下去！
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