睡眠质量|入睡困难、睡眠质量差？教你5个方法，或能睡得香甜
入睡困难会对身体健康造成影响 ， 很多人由于工作压力大或者长时间负面情绪出现而降低了睡眠质量 ， 在睡觉的过程中难以入眠 ， 间接让睡眠时间缩短了 。 如果无法安稳入眠来保持身体健康 ， 疾病更容易出现 。 因此 ， 要了解睡眠质量下降的原因是什么 ， 通过合理的方式来改善 ， 只有身体保养工作做好 ， 有高质量的睡眠进行身体调节 ， 内分泌稳定之外抵抗力也可以提高 。
1、睡前深呼吸调节情绪
要改善失眠不妨在睡觉之前深呼吸 ， 通过这种方式来缓解紧张、焦虑的情绪 。 很多人由于工作或者生活中 ， 各种事情的影响情绪波动 ， 如果有负面情绪产生 ， 无法保持身体舒适状态 ， 睡眠质量会下降 。 而通过睡觉之前 ， 适当深呼吸可以让身体保持轻松 ， 消除了负面情绪之后睡眠质量可以提高 ， 否则长时间失眠对健康会造成影响 。
2、选择合适食物提供营养
在睡觉之前选择合适类型的食物提供营养 ， 是让失眠改善的关键 ， 很多人植物神经功能紊乱 ， 营养大脑神经的食物没有多补充 ， 同样也会有失眠的表现 。 而通过睡觉之前饮食调节来促进健康 ， 睡眠质量会提高 。
利用蜂蜜、小米等获取里面丰富的氨基酸 ， 氨基酸获取量充足营养了大脑神经 ， 神经功能正常的情况下安稳入眠难度不大 ， 否则营养物质获取量少同样也会有失眠的情况 。
3、适当泡脚改善循环
要让失眠表现减轻 ， 在睡觉之前适当泡脚也是不错的选择 。 泡脚能够让下肢的血液循环速度加快 ， 循环保持良好的时候血液第一时间提供给身体需要的部位 ， 心脏 ， 大脑等血液供应量充足 ， 保持功能正常睡眠质量可以提高 。
很多人白天劳累 ， 夜间也没有适当让自己放松 ， 容易在紧张、焦虑的状态下入睡困难 。 而通过泡脚来改善全身的循环 ， 释放压力 ， 睡眠质量会提高 。
4、睡前适当活动增加疲劳感
要缓解失眠表现可以睡前适当活动 ， 通过散步这种方式来增加身体的疲劳感 ， 在疲惫的状态中入睡 ， 睡眠质量会提高 。 值得注意的是 ， 在散步的过程中应该控制强度 ， 缓慢匀速走路即可 ， 剧烈的运动不宜进行 ， 否则身体负担重 ， 交感神经兴奋反而会失眠加重 。
5、改善睡眠环境
【睡眠质量|入睡困难、睡眠质量差？教你5个方法，或能睡得香甜】要改善失眠表现可以在睡眠环境这方面入手 ， 通过调节睡眠环境 ， 在合适环境中入睡让睡眠质量提高 。 因为影响睡眠质量的因素非常多 ， 如果只是保持好的生活习惯 ， 但是睡眠环境没有保持良好 ， 在睡觉的过程中有很多的声音影响或者周围光线明亮 ， 通常也会难以入眠 。
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