|睡眠是免费的“天然补药”，多吃几种食物，或能睡得香，摆脱睡眠
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随着电商的崛起 ， 很多商家都冒充医生利用人们想要健康的心理贩卖一些“补药” ， 说吃了会延年益寿 ， 防癌抗癌 。 这类食物不仅没有科学研究证明 ， 还有可能会损害身体健康 。 想要身体好 ， 睡眠好是首要的 。 但仅仅睡觉这么简单的事情 ， 在全球就有大约27%的人存在失眠问题 。 这个人数是非常庞大的 ， 失眠的危害也不容小觑 。
长期失眠会有哪些危害?
人体免疫力下降：长期失眠会导致内分泌系统失调 ， 导致机体免疫力严重下降 ， 抵御疾病的能力就会下降 。
脑部功能减退：失眠使得大脑长期处于兴奋状态 ， 使得脑部功能减退 ， 记忆力下降、学习和接受新事物的能力退化 ， 还不能好好控制自己的情绪 ， 脾气暴躁 。
增加死亡几率：长期失眠可能会导致血液中的胆固醇含量变多 ， 诱发心脑血管疾病;还有可能使正常细胞发生不正常的裂变 ， 导致癌细胞的出现 ， 诱发癌症 。
失眠危害不仅仅是这三点 ， 危害可所谓很大 。 因此好好睡一觉 ， 对大家来说是很重要的 ， 多吃这三种食物或能睡的香 。
维生素B族来帮忙
维生素族物质大家不陌生了 ， 人体必需的营养误会 ， 维生素C一直是大家耳熟能详的 ， 它的兄弟维生素B族也是很有用的 。 维生素B族对人体有加速新陈代谢的作用 ， 有些朋友睡不着是因为心烦意乱引起的 ， 那么维生素B族能让你消除烦躁感 ， 使情绪安静下来 ， 能帮助你入睡 。 因此失眠的朋友在晚餐时可以选择吃些燕麦粥、糙米饭、全麦面包等 ， 这些食物富含维生素B ， 而且晚上吃热量低好消化 ， 不会影响到睡眠 。
【|睡眠是免费的“天然补药”，多吃几种食物，或能睡得香，摆脱睡眠】色氨酸能合成褪黑素
人在睡觉时身体会分泌大量褪黑素来使人入睡 ， 失眠的朋友就有可能是褪黑素分泌过少引起的 。 色氨酸是一种氨基酸 ， 在人体经过反应会转化为5-羟色胺 ， 这种物质能让人体的中枢神经安静下来 ， 使人感到想睡觉;5-羟色胺在人体还会进一步生成褪黑素 ， 褪黑素的出现就会使人更加想睡觉 。 食物中核桃等坚果类 ， 谷物中的小米、全麦食物等 ， 水果中的无花果、香蕉、梨子、苹果等 ， 这些食物都富含色氨酸 ， 大家根据个人口味来选择 。
微量元素能安眠
大家都知道缺少微量元素引起疾病 ， 微量元素中的镁、钙等在人体中同样可以抑制神经系统 ， 让其安静下来 ， 起到镇静安眠的作用 。 大家可以在睡前吃些核桃 ， 或能帮助你快速入睡 。
失眠的朋友睡前还可以听听一些白噪音 ， 就是能让人有困意的声音 ， 例如下雨声、手指摩擦东西声、鸽子咕咕叫等 ， 不妨可以试试;记得枕头不要用太高的 ， 稍稍低一些 ， 将手机、平板、零食等干扰睡眠的东西通通拿走 ， 营造睡觉的气氛 。
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