在一些影视宣传词中 ， 我们可以看到一些男性的颈部肌肉非常结实 ， 给人非常强烈的美感 ， 对女性的杀伤力非常大 。其实这种强健的颈部肌肉是可以通过锻炼来实现的 。当然 ， 还有很多具体的锻炼方法 。如果运动操作不当 ， 容易导致颈部肌肉劳损或更严重的颈椎异常 。所以对于颈部肌肉的锻炼一定不能马虎 ， 一定要严格按照教练的指导进行操作 。
躺在长凳上 ， 脖子弯曲伸展 ， 头伸出长凳 。尽可能放松和下垂你的脖子 。全身放松 ， 然后用颈部力量把头抬起来 ， 直到下巴紧贴胸部 ， 减速 。停2到3秒 ， 然后慢慢后仰 ， 直到颈部肌肉完全放松 。(注意：做这个动作时 ， 身体保持仰卧 ， 背部保持在板凳上 。)注意调整气息 。重复20次 ， 5~10组 。
很土的方法 ， 小时候也玩过 。背靠墙壁或椅背 ， 将头枕推回墙壁 ， 保持头部和身体不动 ， 肌肉紧张收缩 。后来人们说这叫‘拉伸’；或者双手交叉放在头枕上 ， 双手向前推 ， 头枕向后推 ， 相互对峙 ， 保持头颈不动 。运动时颈部肌肉持续紧张3-5秒 ， 放松休息3-5秒一个循环 。每天锻炼100-200次 ， 5-10组 。
我背上抬肩躺在理发店洗头的时候就有这种感觉 。仰面躺在床上 ， 取下枕头 ， 用力将头向后推 ， 上提肩背3-5秒 ， 然后放松肌肉 ， 放下肩背3-5秒为一个循环 ， 以此来锻炼背部肌肉 。每天锻炼100-200次 ， 5-10组 。
【锻炼颈部肌肉的方法有哪些？】还有一些比较传统的颈部肌肉锻炼方法 ， 比如“小燕子”、“大雁飞”等 。中国传统武术中也经常引入这些锻炼方法 。通过这些传统运动 ， 颈部肌肉可以在一周左右达到一个力量水平 ， 每次运动需要重复50到60组左右 。
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