男人可以用很多方法锻炼肌肉 。比如可以通过做抬腿运动来训练腿部肌肉，这个运动也可以起到练腹肌的效果 。具体的锻炼方法是仰卧在长椅上，然后双手抱头，然后慢慢向上抬起双腿，大约二十到三十秒，然后继续重复动作，一组十次左右 。
直角坐姿：仰卧在地凳上，双手叉腰扶住地板或抓住凳面以保持平衡 。然后，慢慢收腹抬腿，上身和腿同步上升 。各与地面成45度角时，做静态练习 。同伴可以抱着练肩小腿 。
在帮助保持身体平衡的同时，用力掰压，抵抗锻炼者的力量，使锻炼者的腹肌处于高度紧张状态 。坚持20-30秒为一组，练习4-8组，组间间隔1分钟 。这是一个难度更高的“两头倾斜”动作的练习，可以有效的发展腹直肌的中间部分 。
【男性肌肉锻炼的方法有哪些？】如果坚持最大强度的运动，中间可能会出现腹肌痉挛 。解决办法是及时深吸气，然后慢慢呼气，同时做腹部按摩放松 。
练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，多思考运动方式和负重量，还要有努力锻炼的决心和耐心 。此外，利用以下动作进行综合训练也是一种重要方式：后弯成桥形，做大幅度负重前弯；仰面抬腿，臀部坐好，卷起 。
仰卧也是锻炼身体的好选择 。侧卧后，双手抱头，然后单腿或双腿抬起，每次20秒，再换另一条腿 。这种练习每次做三组，一组二十次左右 。其实大家都发现，上述方法，不需要健身器材的帮助，也不受场地的限制，在家里就可以操作 。
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