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如何锻炼脖子上的肌肉？

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不知道大家有没有注意到，照片或者人像里很多人，尤其是男性，脖子都很性感很粗！这是为什么！是不是有很多朋友都希望自己的颈部肌肉也有同样的效果？今天，我们就来看看如何锻炼颈部肌肉 。
躺在长凳上，脖子弯曲伸展，头伸出长凳 。尽可能放松和下垂你的脖子 。全身放松，然后用颈部力量把头抬起来，直到下巴紧贴胸部，减速 。停2到3秒，然后慢慢后仰，直到颈部肌肉完全放松 。(注意：做这个动作时，身体保持仰卧，背部保持在板凳上 。)注意调整气息 。重复20次，5~10组 。
很土的方法，小时候也玩过 。背靠墙壁或椅背，将头枕推回墙壁，保持头部和身体不动，肌肉紧张收缩 。后来人们说这叫‘拉伸’；或者双手交叉放在头枕上，双手向前推，头枕向后推，相互对峙，保持头颈不动 。运动时颈部肌肉持续紧张3-5秒，放松休息3-5秒一个循环 。每天锻炼100-200次，5-10组 。
我背上抬肩躺在理发店洗头的时候就有这种感觉 。仰卧在床上，取下枕头，用力将头向后推，上提肩背3-5秒，然后放松肌肉，放下肩背3-5秒为一个循环，以此来锻炼背部肌肉 。每天锻炼100-200次，5-10组 。
腹部抱膝练习
【如何锻炼脖子上的肌肉？】收腹可以锻炼颈部肌肉 。收腹机是综合健身器材，不仅仅是腹肌 。你应该知道这个 。具体步骤是：躺在收腹机上，利用颈部力量 。
俯卧胸和仰卧肩可以反过来或者交叉 。躺在俯卧床上，取下枕头，挺胸，头、颈、胸离开床面(俗称“燕子”或“小燕子”)3-5秒，然后放松肌肉，头、颈、胸放下休息3-5秒为一个循环，每天锻炼50-100次，分3-5组 。这种方法最费力，一次少做一点 。
硬拉很多人想知道硬拉能练出多大的斜方肌，但是对斜方肌真的很有效 。其实硬拉、深蹲、卧推被称为力量举三大项是有原因的 。卧推考验你整个上肢力量的综合能力 。不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果 。你的肩膀和后背缺一不可 。而深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量 。用力拉需要全身所有的肌肉：前臂、斜方肌、下背部、腿部.所以练习硬拉对你的斜方肌也是非常有益的 。
其实对于男性来说，脖子粗代表着一种性感和力量，而对于女性朋友来说，脖子周围紧绷的肌肉代表着一种年轻和活力 。所以希望你能多注意一下自己的颈部肌肉，不要忽视了对颈部的锻炼和保养 。以免泄露你的年龄 。


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