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什么是肌肉拉伸运动？

健康知识肌肉双腿自己的

其实肌肉拉伸的锻炼主要是为了让你的腿特别修长，因为有些想减肥的女性朋友会锻炼身体，尤其是跑步，会完全让自己的肌肉特别发达结实，但是会让自己的身材穿在衣服上很难看，所以我们来看看什么是肌肉拉伸运动 。
第一种类型：
1.坐在地上，拍拍埋着的腿，用拳头轻轻拍腿外侧 。
2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧 。
第二种类型：
1.双手平放在地面上，与肩膀大致平行，前后腿交叉 。
【什么是肌肉拉伸运动？】2.臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次 。前后换腿，每侧做10次 。你可以先做完一边，再做另一边 。注意保持后腿和膝盖尽量伸直 。
第三种类型：
1.屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后 。
2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁 。保持这个动作15到30秒 。每天做一次 。
第四种：
1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放在身前 。
提高柔韧性最好的方法就是循序渐进的做拉伸训练 。但需要注意的是，运动前拉伸会影响力量的发挥，而健身后拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以提高肌肉关节的灵活性 。
拉伸动作有很多，比如侧弯，双脚并拢，十指交叉掌心向上，手臂向上抬，脚跟抬起，上身慢慢向右弯曲几秒钟，然后向左弯曲几秒钟 。左右做6次，再回到中间位置 。还可以做扩胸、拉伸、压腿 。
我们已经学习了肌肉拉伸练习 。基本上，为了保持身体的灵活性，最好的方法是不要太急于求成，而是循序渐进 。这样才能让腿看起来有一定的线条，也能缓解肌肉的疼痛 。


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