现在很多人都比较注重自己的身材 ， 无论是男性朋友还是女性朋友 ， 尤其是想要锻炼肌肉的男性 。但是 ， 锻炼肌肉不是一件简单的事情 ， 需要持之以恒的信心 ， 不能半途而废 。除此之外 ， 锻炼肌肉也有一定的窍门 ， 我们来看看锻炼肌肉的原理 。
肌肉增长的原因是过度补偿(也叫过度补偿) 。肌肉运动过程中 ， 部分肌肉纤维会断裂 。运动后 ， 肌肉纤维会自我修复 。修复后的肌肉体积比原来大 ， 所以肌肉更大~ ~肌肉酸痛的时候还能坚持训练吗？要理解这个问题 ， 首先要理解以下几个概念 。1.ATP电源 。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动的唯一直接能量来源 。在酶的催化下 ， ATP迅速分解 ， 释放能量用于肌肉收缩 。肌肉中的ATP储备很少 ， 必须同时分解和合成 ， 才能供给肌肉持续活动的需要 。ATP分解后有三种方式合成能量 ，
一是糖和脂肪的有氧氧化 ， 二是CP(磷酸肌酸)的分解 ， 三是糖原的无氧分解 。
第二 ， 无氧代谢 。无氧代谢是人体能量代谢的一个组成部分 。当肌肉进行短时高负荷运动时 ， 氧的供应不足以进行糖的有氧氧化 ， 即肌肉利用CP和糖无氧分解释放的能量合成ATP进行肌肉运动 。
3.糖的厌氧分解 。糖的无氧分解是指在供氧不足的情况下 ， 糖原或葡萄糖分解为乳酸 ， 同时迅速释放能量合成ATP进行肌肉收缩 。由于CP在肌肉中的储备很少 ， 无氧分解糖分是无氧代谢的主要供能方式 。糖厌氧分解的代谢产物是乳酸 ， 肌肉酸痛的感觉是乳酸堆积造成的 。肌肉无氧代谢产生的乳酸在肌肉中不能逆转为糖 ， 只有一小部分被氧化 ， 大部分从血液转运到肝脏 ， 转化为肝糖原 。从上面可以看出 ， 负重训练后肌肉酸痛是不可避免的 ， 只有乳酸通过血液循环不断进入肝脏 ， 变成糖原 ， 肌肉酸痛才会逐渐消失 。这个过程是训练后恢复过程的一部分 。乳酸是一种强酸 ， 它在体内的过量积累会破坏体内pH值的稳定 ， 从而降低机体的工作能力 。很多健身者的经验证明 ， 肌肉酸痛的时候坚持训练 ， 肌肉感觉不到刺激 ， 很难练 。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动 ， 很难集中精力训练 ， 更不用说建立肌肉-意志的联系了 。所以最好等到肌肉酸痛消失后再训练 。虽然你的训练热情很高 ， 欲望很强 ， 但是你要明白 ， 没有完全恢复 ， 肌肉是无法充分生长的 。那么 ， 肌肉酸痛的消失是否可以作为身体完全恢复的标准呢？要理解这个问题 ， 首先需要理解“恢复”这个概念 。健美训练消耗与恢复的过程要点
三个阶段：第一阶段：运动过程中 ， 消耗过程占主导 。因为能量物质的消耗大于回收 ， 运动过程中能量物质逐渐减少 ， 肌肉和身体系统的工作能力逐渐下降 。第二阶段：运动后的恢复阶段 。停止运动后 ， 消耗过程减弱 ， 恢复过程占主导 。此时 ， 各器官、系统的能量物质和功能逐渐恢复到原来的水平 。第三阶段：过度恢复阶段 。集体能量物质的再生和合成进一步加强 ， 运动时消耗的物质不仅恢复到原来的水平 ， 而且在一段时间内还会超过原来的水平 ， 此时人体的工作能力最强 。这就变成了过度补偿或者过度补偿 ， 然后逐渐回到原来的水平 。“过度恢复”是健美运动的重要理论基础 。高强度、超负荷的负重训练后 ， 肌肉能否充分生长 ， 取决于过度恢复的程度 。因为过度的恢复使肌肉纤维中的储能比以前高 ， 肌肉围度增大 ， 负荷能力增加 ， 这是投入训练的最佳时机 。可以说 ， 完全恢复的标准是“身体是否能最大限度地过度恢复” 。恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质过量补偿和储存的过程 ， 而“肌肉酸痛消失”只是乳酸转化为部分糖原的过程 。可见 ， “肌肉酸痛消失”并不代表恢复过度 ， 因此不能作为完全恢复的标准 。直观来说 ， 过度恢复后 ， 由于能量物质的过度补偿 ， 训练区域的肌肉肿胀变硬 ， 肌肉的围度增大 ， 此时最好以更大的负荷开始训练 。否则肌肉中供能物质的储存会逐渐减少 ， 机会也就错过了 。最后需要说明的是 ， 过度恢复是建立在两个基础上的 ， 即营养充足和睡眠充足 。肌肉超负荷后 ， 碳水化合物、蛋白质等营养物质的补充是过度恢复的物质基础 。充足的睡眠可以有效恢复精力 。更重要的是 ， 大部分能量物质的合成和再生基本上都是在睡眠中进行的 。所以 ， 一定不能小看营养和睡眠这两个重要环节 ， 否则会得不偿失 ， 事倍功半 。
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