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大腿后侧肌群的锻炼有哪些？

肌肉健康知识小腿脚跟

想变美，身体一定要有肌肉 。需要练肌肉的部位很多，哪里都不能缺肌肉 。以大腿后侧肌肉为例 。下面介绍如何锻炼大腿后侧肌肉 。只有掌握了相应的方法，才能保证练出好肌肉，强身健体！
锻炼腿部肌肉的三种方法：
1.负重深蹲：杠铃放在颈肩后侧，双手握杠，直立，挺胸收腹，背部肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲，直到膝盖完全屈曲，停一会儿，用股四头肌的收缩力把腿伸直站起来，伸直腿，让股四头肌尽量绷紧，停一会儿 。再蹲下 。做动作时，意念要集中在股四头肌上 。这个动作也可以双手握哑铃或肩扛沙袋、米袋来练习 。
【大腿后侧肌群的锻炼有哪些？】2.坐姿拉伸小腿：坐姿，脚上穿铁鞋(也可以在脚上绑哑铃或沙袋) 。用股四头肌的收缩力伸直小腿，收紧股四头肌 。停顿一下，放下重做 。小腿伸直时吸气，小腿向下时呼气，注意力集中在股四头肌上 。
3.坐姿，承重抬脚跟：坐姿，杠铃放在大腿上，紧贴膝盖，双手握杆，脚掌踩在10cm厚的木板上，脚跟露出木板 。提起脚跟，收紧小腿三头肌，停顿片刻，将脚跟降到木板以下，直到不能再低为止 。然后重做 。抬起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气 。
体育锻炼的目的是保持身体健康和健美，所以想要练出好肌肉，不能缺少正规有效的途径 。锻炼大腿后侧肌群的方法有很多 。建议你选择适合自己的方法，在不伤害身体的情况下，实现自己的健身梦想！


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