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有氧运动减掉的肌肉有哪些？

健康知识肌肉脂肪针灸

现在这个时代以瘦为美 ， 所以肥胖的人会觉得有点不自信 ， 想拥有完美的身材 ， 尤其是一些爱美的女生 ， 在运动的时候却不想增加肌肉 。这时候他们就要选择适合自己的运动方式了 。那么有氧运动有哪些瘦肌肉的方法呢？
【有氧运动减掉的肌肉有哪些？】很多减肥者为了尽快减肥 ， 长期做有氧训练 。虽然体重下降了 ， 但不一定全是肥肉和脂肪 ， 多肉的量也会减少 。其实这是对减肥的一种误解 。减肥的目的是减少皮下多余的脂肪 ， 而不仅仅是减肥 。不减肥就不会减脂 。减肥的话要把有氧训练和无氧训练结合起来 。应该用无氧器械锻炼体型 ， 做有氧训练加速脂肪而不是肌肉 。你的体重也可能变重 ， 增加的是肌肉而不是脂肪 。
为了提高减脂效果 ， 避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗 ， 有氧训练的时间一定不能太长 ， 每周不超过5次 ， 每次不超过45分钟 ， 最好是30分钟左右 。超过这个限度会让人体力不支 ， 力不从心 ， 影响减肥计划的完成 ， 减肥效果大打折扣 。有氧训练中 ， 以快慢运动交替使用为好 。比如在跑步过程中 ， 可以通过功能键增加速度和降低速度 ， 或者调整斜坡的高度 ， 交替提高训练难度 。如果采用长时间(1小时以上)强度稳定或低强度的有氧训练 ， 不仅减脂效果不好 ， 还会使肌肉量减少 。
除此之外 ， 合理的饮食结构对减脂也有重要作用 ， 因为运动和饮食是一个系统工程 ， 两者相辅相成 ， 缺一不可 。
根据针灸减肥 ， 针灸可以通过疏通经络、调和气血、加速循环、促进新陈代谢来减肥 。新陈代谢是西医的理论 。我们的祖先发明针灸的时候 ， 还没有新陈代谢这个词 。从基础代谢原理来说 ， 针灸促进代谢的说法是不靠谱的 。如果疏通经络 ， 调和气血 ， 加速循环可以加快体内脂肪的分解 ， 增加热量的消耗 ， 那么 ， 根据能量守恒定律：消耗的能量去了哪里？因为在针灸的过程中 ， 减肥者不需要消耗比平时更多的能量！根据物质不灭的原理 ， 针灸后的脂肪变成了什么样？另一位针灸减肥方面的提供者表示 ， 针灸减肥是通过针刺人体穴位 ， 抑制人体下丘脑的食欲中枢 ， 从而减少食量 。如果是的话 ， 它的作用不是和减肥药中的食物中枢抑制剂西布曲明一样吗？西布曲明因其抑制食物中枢的严重副作用 ， 被FDA正式禁用于减肥 。这样的话 ， 针灸减肥会有很大的危害 。
看完这篇文章 ， 相信大家对有氧运动瘦肌肉的方法有所了解了 。此时有氧运动的时间不宜过长 ， 每周不超过5次 ， 每次最好保持时间稳定在30分钟左右 ， 以免增加肌肉 。


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