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有氧运动要怎么做才能让肌肉长出来？

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现在肥胖的人越来越多，锻炼身体更重要 。这样可以减轻体重，预防一些疾病 。然而，许多女性担心运动后会增肌，因为看起来像那样的线条并不那么柔软 。那么有氧运动应该怎么做才能增肌呢？
有氧运动不一定会长肌肉；有氧运动是消耗脂肪的有效方法，但是长期有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉 。有研究发现，两小时的适度有氧运动可以消耗90%的亮氨酸，亮氨酸是一种对肌肉生长非常重要的氨基酸 。正常情况下，正常的亮氨酸水平可以防止过度运动引起的肌肉分解 。如果想到减肥的效果，就做适当的有氧运动，每天坚持做30-60分钟 。如果你想到肌肉强壮，你应该选择无氧运动 。
1.热身(即准备活动)热身一般是指利用低强度的有氧健身，让自己的身体越来越好 。你的体温慢慢上升，心率加快，呼吸变快 。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，从而为你的运动做好准备 。热身活动的一个重要标志是身体开始微微出汗 。热身时间为5~10分钟 。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服 。为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练 。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤 。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长 。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳 。
【有氧运动要怎么做才能让肌肉长出来？】2.放松和热身有同样的效果 。运动时血液循环加快，血量也增加，尤其是四肢 。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成额外负担 。有时会严重影响脑部供血，甚至头晕目眩 。因此，运动目的达到后应有5~10分钟的放松，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复安静状态 。
3.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操 。即使是有健美操训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续健美操训练 。提醒：运动后要及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房里 。运动后，洗澡前要做一些拉伸运动 。经常做有氧运动的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲 。破损的脚趾甲会刺破皮肤，使脚趾发炎 。天气热，出汗多，汗液停留在趾缝里容易滋生细菌，所以要经常保持脚部皮肤干燥 。别把脚上的水泡破了 。
上面这篇文章给你详细介绍了有氧运动可以做什么来练肌肉 。其实有氧运动有时候不一定能练出肌肉 。只要不做一些高强度的运动，女性朋友最好做一些游泳、骑自行车等温和的运动 。


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