江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好？

肌肉健康知识有氧运动心率

很多朋友一定听说过有氧运动和无氧运动，那么有氧运动和无氧运动哪个减肥效果最好呢？首先要区分有氧运动和无氧运动 。所以今天我们先来介绍一下有氧运动和无氧运动的区别，以及各自的优缺点 。
有氧运动和无氧运动不是简单的根据运动项目来区分，而是根据运动过程中人体内物质代谢的方式来区分，即取决于运动过程中肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢 。
有氧运动是指在运动过程中，人体以有氧分解代谢为主，反映的是人体在供氧充足的情况下进行体能运动，糖、脂肪、氨基酸代谢产生的能量供给身体所需 。特点是强度低，节奏快，持续时间长 。有氧运动的主要目的是增加你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也被称为心血管运动 。另外，有氧运动需要大量的氧气，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态 。因为运动强度比较温和，比较适合中老年人 。
有氧运动的适宜心率为(220-年龄) (60% ~ 85%) 。举个例子，对于一个35岁的男性来说，根据这个公式，他运动时的理想心率范围是下限111次，上限158次，这是这个男性在运动时做有氧运动时每分钟应该达到的心率范围 。
常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、爬山、跳绳、长距离游泳等 。一般每周要坚持有氧运动3~4次，或者隔天做一次更好 。过度的有氧运动也容易导致疲劳 。
无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，但当人体尽力运动时，供氧不足，或者人体内的糖分来不及进行氧分解，只好依靠“无氧供能”，即体内的糖分通过无氧糖酵解产生能量来供给身体的需要 。无氧代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质 。另外，在无氧代谢过程中，糖分通过无氧糖酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛 。这就是为什么当我们长时间做剧烈运动或者运动强度更大的时候，会有肌肉酸痛的感觉 。常见的无氧运动有器械练习、举重和投掷、跑步、跳远、拔河等 。
现在国际运动医学界流行的观点是，减脂效率最高的运动恰恰是相同运动时间内的高强度无氧间歇运动 。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要大得多 。对于一些胖子来说，有氧运动很难减肥，因为很难坚持运动半小时以上 。短期高强度无氧间歇运动减肥可能更好更容易 。无氧运动有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条，比较适合年轻人做 。
【有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好？】看了今天关于有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好的介绍，不知道大家有没有开始有所了解！如文中所述，选择哪种运动，一定要根据自己的实际情况来决定 。建议你在选择之前做足功课，不要盲目从众 。


    推荐阅读


    上一篇：男人健身最好的方法是什么？

    下一篇：如何锻炼脖子上的肌肉？