江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

男人锻炼肌肉的方法有哪些？

健康知识肌肉臀部竹竿

男性通过运动让肌肉更加突出是完全可行的，一些简单的运动就能达到这种效果 。比如直角坐姿可以让肌肉更突出 。运动时，仰卧在地板上，然后慢慢收缩腹部，同时双腿向上抬起，与地面保持45度左右 。保持20秒左右，休息一分钟，然后重复十次左右 。
臀部运动可以锻炼臀部肌肉 。平时可以在睡前15分钟做提臀运动，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果 。
半抬腿：在仰卧的长凳上，腰背部垫一个柔软的材料，双脚绕过橡胶圈的一端，另一端绕过从凳面下伸出的竹竿前端 。一手托住凳子下的竹竿后端，另一手托住自己一侧的凳面，保持身体平衡 。
然后，把腿伸直，抬起来 。当你把它们举到与凳面成45度角时，站好，做静态练习 。此时，握住竹竿的手向上拉，拉长橡皮筋，增加世界名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时股四头肌得到很好的锻炼 。
【男人锻炼肌肉的方法有哪些？】这种练习可以有效增加负茶的力量，因为在腰后部放置一个软枕，使抬腿的支点从臀部移到腰后部，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷”，可以使腹直肌上端更快地发育 。
同时，竹竿和凳子下的橡胶圈形成的‘杠杆阻力’可以增加腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快地发育 。这项运动消耗大量的体能，应安排在训练结束时进行 。这个练习以20-30秒停顿为一个妹子，组间间隔一分钟，练习4-8组 。提竹竿的阴力是可以自己掌握的，取决于训练中的“热症”和训练后的肌肉反应 。
坐在一边也能达到练肌肉的目的 。具体的方法也很简单，就是一侧躺在地上或者硬邦邦的床上，然后保持腹肌紧绷，然后单手托住头部 。之后全身肌肉无力，一条腿抬起来 。保持与地面成45度，保持20秒左右，然后休息一分钟，再做十组以上动作 。


    推荐阅读


    上一篇：男性肌肉锻炼的方法有哪些？

    下一篇：篮球爆发力的训练方法有哪些？