喜欢篮球的人都知道 ， 篮球运动员的爆发力是很优秀的 ， 比如弹跳力 ， 跑动能力等 。其实篮球运动员的爆发力是通过专项训练获得的 。这种训练往往从很小的时候就开始了 ， 是一个很多年的过程 。如果想拥有和篮球运动员一样的爆发力 ， 不太现实 ， 但是有一些锻炼方法可以提高爆发力 。
【篮球爆发力的训练方法有哪些？】负重深蹲和收腹跳跃是要领：记得负重深蹲时量力而行 ， 边上有人保护 ， 深蹲时膝盖保持在脚趾下方 。蹲下然后抱膝跳 。每次跳的时候尽量把大腿贴在胸前 。有3-5个深蹲和收腹跳 ， 每组15-20个 。
连续高触：以抢篮板为目标 ， 保持最快节奏 ， 在规定时间内尽量增加跳数 。记住 ， 不是每次跳都全力以赴 。
脚尖跳：脚尖抬起至最高点 ， 脚尖快速起跳 。跳跃不应超过1.5或2.5厘米
跨步跳：找一把椅子 ， 一只脚放在上面呈90度 。能跳多远就跳多远 ， 空中换脚 ， 把原来跳的脚放回椅子上 ， 再完成一跳 。
腹部训练：训练是腰腹 ， 力量可分为上腹部、下腹部、侧腹部和腰背部练习 。腰腹训练不需要使用太多的重量 。一般可以徒手练习 ， 但需要多重复几次 。
爆发性训练的次数较少 ， 但每次训练的强度较高 。为了达到理想的训练目的 ， 在训练的过程中 ， 每一次训练都要尽可能做到最好 。多组训练时 ， 要有适当的时间间隔 ， 比如十分钟或半小时 。每组训练的间歇 ， 肌肉可以适当的适应和放松 ， 为下一次训练做准备 。
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