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锻炼盆底肌的方法有哪些？

肌肉臀部健康知识仰卧起坐

其实盆底肌锻炼的方法比较简单，不需要很宽的场地，也不需要什么特殊的器械 。相对于传统的鸭腿、跳绳和蛙跳，或者传统的仰卧起坐，都可以锻炼盆底肌肉 。相对于其他健身运动，盆底肌肉的锻炼可以在家里进行，锻炼时间可以自己分配 。下面介绍如何锻炼盆底肌肉 。
压腿相对简单，前后左右都要压，压腿，同时要对臀部有一个很好的锻炼 。应该按压到位，胸部尽量接触大腿 。每天坚持做半小时效果很好 。
跳绳 。跳绳可以收紧盆肌 。一开始，你可以跳得很慢 。最好先习惯一下 。一开始不要跳得太高 。过一会儿再跳高点 。
青蛙跳 。这是一项恢复盆底肌肉的相当费力的运动 。可以充分锻炼肌肉的韧性 。坚持每天练习15分钟左右，坚持一周，盆底肌肉可以得到很好的锻炼 。
【锻炼盆底肌的方法有哪些？】仰卧起坐 。仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但对盆底肌训练也很有帮助 。做仰卧起坐时，臀部会闭合收紧，从而锻炼盆底肌肉 。
另外，你可以躺在床上，让别人用按摩锤敲打你的臀部，这样可以缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打也可以锻炼臀部肌肉 。
需要注意的是，有些女性产后盆底肌肉会松弛，此时极易尿失禁 。比如运动或突然打喷嚏时，可能会导致尿液无阻碍的自由排出 。这个时候更应该注意盆底肌肉的锻炼 。通过上述锻炼方法锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌肉的松弛状态，从而收紧括约肌，可以有效避免尿失禁 。


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