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如何锻炼小腿肌肉

健康知识小腿杠铃哑铃

锻炼小腿肌肉的方法有很多种，比如站姿摇杠铃提脚跟，坐姿杠铃提脚跟，器械坐姿提脚跟等等 。需要注意的是，如果想快速锻炼小腿肌肉，最好在器械的帮助下进行 。下面介绍一些借助器械锻炼小腿肌肉的简单方法，希望对你有帮助 。
小腿肌肉位于从膝盖后部到跟腱后部 。由两块肌肉组成的肌群是腓肠肌和比目鱼肌 。它们的主要功能是拉伸你的脚，弯曲你的脚踝和脚趾，帮助你跳、走、跑和踩踏 。
哑铃练习：双脚分开与肩同宽站立 。拿两个哑铃挂在身体两侧 。开始踮起脚尖，用爆发力把脚后跟抬起来 。在运动的顶端保持一秒钟 。回到起始位置，重复 。
单腿坐哑铃提踵练习：这个哑铃动作和坐杠铃提踵很像 。用一条腿，在大腿上部放一个哑铃 。然后开始调整脚尖使脚跟离开地面，挤压小腿肌肉，在练习的顶部保持一秒钟，回到起始位置，直到完成，其他小腿重复 。
站立姿势哑铃单腿抬脚跟：双腿并拢站立，右手抓住哑铃，左手在固定物体上稳住身体，如杠铃架或凳子 。双脚微微抬离地面，开始练习小腿肌肉 。用脚尖将它们抬离地面，保持小腿受压一秒钟，回到起始位置，重复 。
【如何锻炼小腿肌肉】其实锻炼小腿肌肉的方法有很多，比如徒手小腿锻炼，杠铃小腿锻炼 。运动时要注意器械的需要，所以运动时一定要注意安全 。器械的重量要根据我们的能力来选择，运动时要有第二个人在场，以便有事时采取应急措施 。


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