【锻炼肩部肌肉最有效的方法有哪些？】一些热爱健身的男性痴迷于胸肌和腹肌，但很多人缺乏肩部肌肉的锻炼 。其实，宽厚的臂膀是对男人力量的最好诠释 。有力的臂膀让男人更漂亮，女人更有安全感，男人的男性魅力才能充分展现 。下面介绍如何重点锻炼男性肩部肌肉 。
肌肉是小肌肉群 。平时训练一般用中、小重量的哑铃，做多组中、低数的刺激 。平时每个部位我练6到8组，每组大概15到18次 。动作为前、中、后束常见的哑铃前举、哑铃推、哑铃侧举、哑铃弯腰侧举 。
金字塔法则是我在肩部训练中使用最多的方法 。我每次练习都要用金字塔法则强化三角肌，每次都可以让三角肌充血，达到“抽送感” 。在平地前举哑铃的时候，我会准备三套哑铃，分别是20KG，15KG，10KG 。首先我会用20KG做前平，然后力竭后马上放15KG，力竭后马上用10KG哑铃继续做力竭 。
三组法则也是寻找“泵感”的有效方法 。进行连续的哑铃推，哑铃前举，哑铃侧举，为一次 。一组做15次，每天练习6到8组 。每次这样做的时候，我都会经历一次肩部的全面酸痛，然后再配合充分的饮食和休息，肩部肌肉就会迅速增长 。
当然，上面说的肩部肌肉的锻炼比较笼统 。其实具体来说，肩部肌肉练习可以是直臂举、哑铃交替举、提举举、杠铃划水立正、杠铃推颈、阿诺推等 。除了阿诺德的推荐，这些练习从字面上看都很容易理解 。
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