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用跑步机减肥有效吗？

健康知识跑步机小时心率

现在随着经济的提高，大部分人都会在家里买一些健身减肥的器材 。在家锻炼可以不受天气、环境等因素的影响 。以便随时随地锻炼身体 。其中，跑步机成为了大多数人的选择 。那么，对于肥胖者来说，用跑步机运动能有减肥效果吗？接下来我们来看看跑步机对减肥有没有作用这个问题 。
跑步机是高强度中的绝对赢家，每小时可以消耗850千卡热量 。在低强度运动中，跑步机依然是冠军，每小时消耗550千卡热量 。在跑步机上跑步等于我们平时跑步 。慢跑的话30分钟消耗300卡路里，中速跑30分钟消耗500卡路里，跑30分钟消耗600卡路里 。
相比其他运动，跑步机的效果还是很明显的 。而且跑步机可以检测跑步时间、距离、心率，让你掌握跑步减肥的进度 。在姿势正确的前提下，跑步可以减肚子 。
跑步机减肥计划
1.热身10分钟开始锻炼 。
时间：第1分钟-第10分钟 。
心率：(220-年龄)30% 。
斜率：0
速度：6公里/小时-7公里/小时 。
2.慢跑20分钟可以激活每一块肌肉 。
时间：第11-30分钟 。
心率：(220-年龄)40% 。
速度：8公里/小时-10公里/小时 。
斜率：0-10 。
3.中速跑20分钟燃烧大量脂肪 。
时间：31 -50分钟 。
心率：(220-年龄)60% 。
速度：10公里/小时-12公里/小时 。
斜率：0-10
【用跑步机减肥有效吗？】以上是对“跑步机减肥有效吗”这个问题的详细介绍 。对于平时使用跑步机减肥的人来说，可以选择跑步机来帮助减肥 。但需要注意的是，无论做什么运动，运动前一定要做一组热身运动 。这样才能避免后续运动中肌肉拉伤的发生 。


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