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运动过度怎么办

健康知识运动员你的身体

你有没有因为运动出现过以上症状 ， 如发胖、失眠、心情不好、易激动、无精打采、有濒死感、膝盖疼痛、身体各种不适？运动过度会造成身体超负荷 ， 对身体伤害很大 。本来运动是健康的结果 ， 但是造成身体伤害就不值得了 。这里有八种情况可以判断你是否运动过度了 。
1.正常训练很多次都完成不了 。
我说的不是一般的疲惫 。很多人把训练到力竭当成规律 ， 也无所谓 。我说的是：
你不能举起重物 ， 但通常你可以 。
不能冲刺上坡 ， 但平时可以 。
徒步走不完 ， 但一般可以 。
你没有进步 ， 而是采取了措施 。即使你经常锻炼 ， 你也会感觉更虚弱 ， 更慢 ， 更有活力 ， 所以你可能过度训练了 。挑战更高的负荷和疲劳是正常训练程序的一部分 ， 但是如果你不能举起你以前可以轻松举起的重量 ， 你可能过度训练了！
2.你开始失去强健的体魄 ， 即使你加大运动量 。
增加身体的工作量 ， 燃烧更多的热量 ， 达到减脂的目的；所以坚持运动 ， 可以燃烧越来越多的热量 ， 脂肪只减不增 ， 对吗？其实不是的 。过度训练会导致肌肉萎缩和脂肪堆积 ， 主要是因为体内的激素 。
过度训练会燃烧比以前更多的热量 ， 但其主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织 。荷尔蒙也失衡了 。当你过度训练时 ， 重要的睾丸激素：皮质醇比率会倾向一边 。
一般来说 ， 正的T: C比意味着“肌肉多 ， 脂肪少” ， 而负的T: C比意味着你训练过多 ， 睡眠过少或者两者兼而有之 。不管是哪种情况 ， 过多的皮质醇都会增加胰岛素抵抗和脂肪堆积 ， 尤其是腹部周围 。
3.你每天都勤奋地举重/短跑
/HIIT(高强度间歇训练) 。
金狼每天可以举重物 ， 高速冲刺 ， 训练代谢体能 。它可以在短时间内完全恢复 ， 没有不良影响 。是吗？
很多职业运动员每天都要练习几个小时 ， 得到不可思议的成绩(尤其是服用运动成绩提升物质的时候) ， 但你不是运动员吧？
4.你主要是一个无氧/strong力/爆发力/肌肉的运动员 。你感到不安 ， 容易激动 ， 休息时睡不着 。
当短跑运动员或力量运动员过度训练时 ， 交感神经系统占主导地位 。症状包括过度兴奋、焦虑和无法集中注意力(特别是在体育运动中) ， 即使在休息或全天休息时也是如此 。睡眠也会受到干扰 ， 导致恢复较慢 ， 静息心率仍然较高 。
你主要是一个耐力型运动员 ， 感觉太累 ， 太懒 ， 没精神 。
【运动过度怎么办】耐力训练过多导致副交感神经过度训练 ， 表现为睾酮水平下降 ， 皮质醇水平升高 ， 精神和身体疲劳 ， 不再减脂 。
6.你的关节、骨骼或四肢受伤了！
我不知道临床试验是否能确定过度训练导致的过度使用性损伤 ， 但在训练过程中 ， 膝盖疼痛可能是一个迹象 ， 你应该重新评估训练 。
当你在举重时 ， 四肢疼痛的疼痛可能来自“延迟性肌肉疼痛”或技术不佳或姿势不当 。DOMS是一种自然反应 ， 1~2天应该会消失 ， 姿势不佳会与过度使用或强度训练有关 。
在耐力训练中 ， 你失去控制 ， 因为有些疼痛而每走一步都畏缩不前 ， 害怕上楼梯 ， 这可能表明你跑得太远、太久或太用力了 。危险在于你的内啡肽快感已经超过了你的自然感官受体 。你要更敏感的去听这些症状 ， 这关系到你的跑步生涯 。
7.你突然频繁地开始生病！
许多东西会损害你的免疫系统 。饮食的改变(尤其是增加糖的摄入)、缺乏维生素D/阳光、不良的睡眠习惯、精神压力等 。都是嫌疑人 ， 但如果这些因素都不变 。即使你吃了正确的食物 ， 得到充足的阳光 ， 每晚睡足8小时 ， 你还是会发现自己生病了？
在训练过程中 ， 运动员为了追求更好的运动成绩 ， 会不断增加训练的强度和时间 。然而 ， 它也给免疫系统带来了更大的压力 。如果最近增加运动量 ， 观察早上有没有喉咙痛和打喷嚏 。可能是因为过度训练导致免疫系统下降了 。


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