如果男人能有胸肌，那么女人也会迷恋他的身材 。同样，如果一个男人有毅力锻炼自己，说明他做事一定很有耐心，很靠谱 。不仅如此，运动还能让他的身体更健康 。今天我们就来教男性如何用哑铃练胸肌，拥有傲人的身材 。
1.胸大肌位于胸部的前上部，它很宽，呈扇形 。功能：使肱骨内收和旋转 。如果上肢固定，可以抬起躯干或者肋骨帮助吸气 。
2.胸小肌位于胸大肌的深层表面，呈三角形 。功能：向前、向内、向下拉肩胛骨 。肩胛骨固定时，可以提起肋骨帮助吸气 。如果胸小肌过于发达，会导致肩膀变形，把肩膀往前拉 。所以不建议专门强化胸小肌 。
1.单臂侧举
手持单个哑铃，向另一侧(即没有哑铃的一侧)向上倾斜，直接将哑铃向上推 。在开始再次收缩前锯肌以推动之前，让重量施加于前锯肌区域 。确保垂直提起，同时收缩前锯肌 。这样会不自觉的让前锯肌变大 。
2.前锯肌转向腰部
双手前握轻哑铃或杠铃，手臂保持伸直，转动上半身，尽量从一侧向另一侧伸展，保持轻快的旋转！每边做50次 。
3.旋转你的腿 。
这个动作可以挂在单杠上完成，也可以挂在任何抬腿设备上完成 。主要区别是身体向一侧倾斜，腿弯曲，腿向一侧抬起跨过身体，强调腹直肌和前锯肌的锻炼 。然后在另一边重复这个练习 。
【如何用哑铃锻炼胸肌？】按照上面的方法，大家坚持每天花点时间训练自己，一定会很快有效果的 。他们也应该根据自己的体质进行训练 。不要给他们的身体太大压力，也要劳逸结合 。训练前，他们一定要注意热身运动，保护好自己 。
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