按照专业运动标准，中低强度的运动更适合女性，而高强度的举重和器械运动由于运动强度大，不适合女性 。其实举重和器械训练也是适合女性的，不仅有助于女性塑身，还能有效预防骨质疏松 。那么，我们来说说女性应该如何做力量训练，训练时如何呼吸 。
女子力量训练，如举重和器械，主要有以下七个好处：
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳 。
通过举重训练，女子最大力量负荷可提高30%-50% 。不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得格外轻松，其他活动也不容易造成伤害 。
2.燃烧体内脂肪，加速肌肉的“制造” 。
专家发现，连续两个月每周做2-3次举重训练，女性可以瘦1 。6公斤的脂肪和“造就”近1公斤的肌肉 。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉一天要消耗35到50卡路里 。但是一般的有氧运动是达不到这样的效果的 。
【力量训练中如何呼吸】3.不用担心肌肉线条男性化过度 。
因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为负重训练而变得特别大 。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一 。
4.增加骨密度，减少骨质疏松的机会 。
通过举重训练，女性椎骨的钙含量可以在短短半年内增加13% 。配合适当的饮食，可以抵抗因缺钙引起的骨质疏松 。很多美国中老年女性热衷举重训练，主要是出于这种考虑 。
5.减少肌肉酸痛和背痛 。
举重等力量训练不仅可以促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固度 。最近一项12年的调查结果显示，举重训练可以成功缓解和消除慢性背痛，其有效率高达80% 。
6.增强心血管功能，减少患糖尿病的机会 。
专家研究发现，举重运动可以降低体内“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时可以缓解高血压 。尤其对于中老年心血管疾病患者，其疗效尤为显著 。研究结果还发现，经过4个月的持续负重训练，人体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的几率 。
7.增强自信和自承 。
哈佛大学的一项研究表明，实验对象经过10周的力量训练，可以有效缓解抑郁情绪，其疗效比心理咨询更为显著 。通过举重等力量训练，女性可以增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，拥有更好的心理素质 。
去健身房的时候，教练一般会告诉大家，最好做2-3组力量训练，每组做10-20次 。有些人觉得坚持不下去，就经常练一两个组，把事情搞定 。对于想长期做力量练习并从中受益的人来说，一定要按要求做三组，才能真正达到改善体型的目的 。
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