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中医养生的四大基石

健康知识素问起居是指

情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石 。
【解读】中医养生的核心内容主要在于情志、饮食、起居、运动的调节 。
首先是情感 。情绪是指人的情绪状态和心理活动，包括喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种情绪变化 。七情属于五脏，以喜、怒、思、悲、惧为代表，称为“五情” 。103010记载：“怒伤肝，喜悲，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾” 。所以，情绪异常会导致脏腑阴阳失调，气机失调，而致病 。103010也说：“没事，真气，精神自律，有病平安 。”意思是只要保持平和开朗的心态，减少过度的欲望，气血就会通畅，精神就会自然充盈，疾病就不会侵袭 。
第二是饮食 。食物分为五种味道，即辛、甜、酸、苦、咸 。《素问阴阳应象大论》说“五味入胃，大家都喜欢，酸入肝，苦入心，甜入脾，辛入肺，咸入肾 。”说明五味入五脏，五味调和可以滋养五脏，补充五脏之气 。103010也记载：“五谷为补，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而为精 。”意思是饮食要均衡，以五谷为主食，五果五畜五菜为副食，搭配合理，营养均衡，达到益气强身的目的 。
第三是生活 。日常生活中的养生，就是日常生活作息要符合自然变化的规律，起居要有规律 。《素问》说：“古之人，知之，知阴阳之法，用数之术 。他们饮食有度，生活有规律，没有白忙活 。因此，他们能够与上帝同在，度过余生 。该是一百岁的时候了 。”说明只有顺应自然界的早晚、春夏秋冬的变化规律，保持精神和身体的饱满，才能健康长寿 。具体来说，春天要“熬夜早起，庭广而行”；夏天要“熬夜早起，太阳永不疲倦”；秋天要“早睡早起，与鸡相聚”；冬天要“早睡晚起，静待太阳” 。
最后一个是体育 。运动是指以各种运动方式锻炼身体，增强体质，延年益寿 。103010年记载“流水不腐，户户迁 。”说明锻炼很重要 。103010说“久视伤血，久站伤骨，久走伤筋”，都属于过劳；而“躺久了伤口气，坐久了伤皮肉”就过分了 。说明只有劳逸结合才是科学合理的健康长寿之道 。锻炼的形式有很多种，如散步、跑步、游泳、气功、太极拳等 。但无论哪种方式，都要持之以恒 。
湖南中医药大学李杰教授
【中医养生的四大基石】(张蜜整理)


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