【双杠端臂屈伸的主要练习在哪里？】在双杠末端弯曲和伸展手臂是锻炼三角肌、三头肌和胸肌的好方法 。最好选择双杠器材 。这方面的设备还是很简单的，取得的效果也很好 。但是，你要注意自己的坚持 。不能三天打鱼两天晒网 。对于器械较少的人，可以利用桌子等东西在室内练习 。在最初的练习中，你应该注意量的控制以避免过度紧张 。
动作的大致流程是：双手握杠，两臂支撑在双杠上，保持头直肩直，躯干和上肢与双杠垂直，双腿与双脚踝关节重叠前屈膝 。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置 。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复 。
1.下降速度应尽可能慢和低 。
2.不要随意晃动身体，保持平衡 。
3.不要在前后摆动身体的同时完成动作 。
降低2秒左右，静止1——2秒，保持2秒 。
还有一种特殊的练习方式：仰卧起坐，对肱三头肌刺激极大，可以在双杠或垫上做 。
双杠的手臂屈伸是双关节动作 。不同的动作要求会给高手锻炼肌肉？胸部和三头肌产生不同的锻炼效果 。
1.握距的选择：窄握对三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大 。
2.上身倾斜角度的选择(侧视):重点训练肱三头肌 。上身要后仰，身体呈反弓状，让手臂在身体后方完成动作；集中胸肌，身体前倾 。
3.上臂与躯干的角度(后视图):专注于肱三头肌的直夹，放下时不要拉伸，保持两臂平行；重点是胸肌训练，放下来就能拉伸 。
对于练习来说，在面前放一个稳定的物体是有好处的，这样在运动的时候可以把脚放在上面，比较适合早期练习者 。一方面可以避免拉伤等意外，同时可以降低难度，更适合锻炼 。此外，运动时要适当增加营养，以配合高强度的运动 。
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