对于很多喜欢谍战电影的人来说，他们不仅喜欢噼里啪啦的枪战动作，更倾向于被男主角们非常强壮的身材所迷住 。这个时候，人们往往会看到非常漂亮的胸肌 。而且再次感受到这样一个英雄的怀抱，一定是非常安全的 。所以很多人喜欢肌肉男 。那么双杠锻炼胸肌好吗？
单独在双杠上锻炼下胸肌是个不错的动作 。
俯卧撑刺激胸大肌，也就是胸大肌中间 。
【双杠锻炼胸肌好吗？】锻炼胸肌最有力的动作是卧推，根据锻炼位置的不同分为上斜卧推、仰卧卧推和下斜卧推 。上、中、下三部分分别锻炼 。
1)做俯卧撑 。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌会极度紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁 。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上 。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角 。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲 。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。
1.卧推胸：主要练胸大肌和胸沟的厚度 。动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复 。提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展 。2.上斜推：主要练胸肌上部 。动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做 。3.卧鸟：主要练胸中沟 。动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈手肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，抬起并恢复双臂 。4.仰卧直臂引体向上：最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌 。动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复 。
其实想要拥有健康的身体，真的需要锻炼 。除此之外，还有很多其他训练胸肌的方法，不仅仅是在单杠上 。为了防止受伤，建议你在训练的时候要有保护自己的想法，降低的过程不要太快 。
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