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哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别？

健康知识哑铃肌肉杠铃

【哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别？】杠铃卧推和哑铃卧推是有区别的 。锻炼位置也有区别，效果也有侧重 。想练胸肌的朋友，可以先练杠铃卧推 。如果运动强度弱，说明肌肉组织差 。要加强肱三头肌的锻炼 。另外，运动时也要注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，有助于练习 。
杠铃卧推和哑铃卧推不一样！
1.杠铃在板凳上推的时候，手的握距是恒定的 。以肩关节为轴，肱骨(大臂)的旋转角度有限，所以胸大肌的工作距离较短 。
2.哑铃在板凳上推的时候，双手的轨迹更加自由，手臂旋转的角度几乎是90度 。所以胸大肌的工作距离更长，胸大肌的刺激更深 。
3.因为哑铃卧推轨迹更自由，力量控制更困难，重量一般比杠铃卧推小很多，杠铃卧推可以增加重量，刺激绝对肌肉力量的发展 。
4.胸大肌的锻炼一般要先用杠铃做卧推，再用哑铃做卧推 。如果手臂先弱，说明肱三头肌太弱，或者肱三头肌杠杆多 。你要加强肱三头肌，或者预疲劳练习，先用单关节动作刺激胸部 。
以上就是哑铃卧推和杠铃卧推的区别 。根据锻炼目的和要求的不同，采用的重要性也会有所侧重 。两种锻炼方式各有利弊，相辅相成，采用多种锻炼方式，肌肉群会更协调，锻炼效果会更好，肌肉组织也会健康 。


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