男人总想拥有更强壮的胸肌，让自己更有男人味 。通过一定的运动量是完全可以做到的，但是要注意方式方法 。只有方法得当，才能达到良好的锻炼效果 。另外还要注意的是，因为条件有限，并不是每个人都能去健身房，所以一些简单的器械完全可以 。让我们看一看 。
1.练胸最有效的方法是用哑铃做卧鸟，卧鸟，卧推和卧推，或者杠铃卧推平推(练整个胸大肌和中胸)；斜上推(躺在向上倾斜30~45度的平凳上，将杠铃垂直向上推主要练胸)；向下倾斜(躺在向下倾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠铃，主要锻炼下胸肌) 。增加哑铃、卧鸟、蝶泳夹脚、俯卧撑等 。每个动作做3-5组，每组8-12个，这样训练效果更好！
建议：
2.俯卧撑和哑铃举几个月后就有效果了 。坚持很重要 。祝你成功！
3.如何徒手锻炼胸肌：双手合十放在胸前，像拜佛一样，掌心相对，放松2秒左右；重复8-12次 。休息1分钟，然后做2组 。这是一种非常有效的雕刻胸肌中间缝线的方法 。有空可以去试试 。
【锻炼胸肌最有效的方法有哪些？】通过以上，我们可以看到锻炼胸肌的三种比较好的方法 。这三种方法最好综合使用，以保持胸肌的协调发展 。另外，在运动过程中，要注意多营养，尤其是吃一些瘦肉，有利于肌肉的形成和发育 。不如吃牛肉，脂肪含量少，更有利于身体健康 。
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