【哑铃锻炼有什么好处？】很多人喜欢在家里准备一对哑铃，随时拿出来练习 。而且举哑铃是一项非常方便的运动，但是很多人只知道举哑铃可以帮助减肥，不知道举哑铃其实还有很多其他的用途 。所以边肖会给你一个具体的介绍，让你以后举哑铃的时候，可以专注于练习，而不是一味的做其他的练习 。
最常见的动作是向上推哑铃 。初学者很容易把哑铃放得太低 。有些人甚至把哑铃降到肩膀高度的水平，就像举重运动员在挺举时把杠铃杆放在锁骨上“歇脚” 。其实这种动作大到大小臂紧紧夹住，手肘紧贴肋骨，使肩关节处于不稳定状态 。此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃较重，会损伤肩部的韧带 。
如果你仔细观察举重运动员，你会发现他们的握距较宽，肘部向远离身体的方向伸展，依靠腿部发力，同时降低重心帮助肩部顺利度过“困难阶段”，这与举哑铃不同 。一个有效的哑铃推动作，其动作幅度很小 。
举哑铃的正确动作应该是——站或坐，背部挺直，双手握住哑铃，双臂分开，使上臂与地面平行，下臂与地面垂直 。这是初始位置，很像投降的动作；用肩力将哑铃推至头顶，轨迹呈弧形 。小心这两个哑铃不要碰撞 。在肘部完全伸直之前，停止提升并转向缓慢控制的下降，当你回到初始位置时，停止下落 。一般做3~4组，每组10~15次 。
举哑铃的时候要注意 。最好不要过度，因为是你的手臂，会伤到手部肌肉 。另外，建议你在举哑铃前先拉伸手部肌肉，也能起到保护作用 。平时举哑铃锻炼肩膀不要太频繁，给它更长的休息时间可以达到更好的效果 。
推荐阅读
- 游泳力量训练项目有哪些？
- 踝关节力量训练方法有哪些？
- 富二代|富二代扎堆，有钱人集聚，娱乐圈那些乘风破浪的少爷小姐
- 王源|王源载张雪迎骑车路透，还有录音室侧拍花絮照，影视音乐双双拿下
- 追光者|《追光者》播放量突破1亿，却有更多人要弃剧了，无非这两点原因
- 黔西|黔西出现钓鱼人敬仰楷模，一周记录除了钓鱼就是回家，有点伤身！
- 黑亚当|连续3周没有新片上映，国内院线太凄凉，《黑亚当》定档11月救场
- 一日三餐|为什么说《前海》有多拉胯，《一日三餐》就有多优秀？
- 公租房和廉租房有怎么样申请条件？
- 健身房基本有哪些器械，有什么作用。