三角肌是指肩部的前、中、后肌肉群 。通常情况下，用器械健身比较好，但如果工作忙的人没时间去专业健身，其实徒手健身也不错 。需要注意的是，训练量可能会更大 。毕竟没有器械专业锻炼三角肌的话还是比较差的 。
【徒手锻炼三角肌的方法有哪些？】肩膀宽阔是男性健美的主要标志之一 。肩部有三束三角肌：前束、中束和后束 。哑铃无疑是锻炼三束不同三角肌的最佳选择 。但不代表赤手空拳就没办法 。总的来说是一种综合性的锻炼方法，涉及到三角肌的锻炼，比如背肌引体向上，胸大肌俯卧撑 。
1.三角肌前束：
俯卧撑：做的时候双手放在脸前，双手要比肩膀宽，给脚趾很大的压力 。
颈部引体向上：
2.后三角肌束：
颈部向上引体向上
3.中间三角肌束：
中束也是三角肌最重要的部位，徒手锻炼很吃力 。只能做倒立支撑，要特别注意安全 。如果你有哑铃，建议坐推哑铃，侧举 。
徒手锻炼三角肌的方法有很多 。上面简单介绍的仰卧起坐、俯卧撑等都是不错的方法 。一方面三角肌会得到锻炼，同时胸、腰、腹部的肌肉也会得到很好的锻炼 。关键在于坚持 。只要坚持，就会有更好的结果 。
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