双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈对于练习胸肌和肱三头肌和三角肌有很好的作用,还能够练习背阔肌和斜方肌,这是比较好的一种锻炼的器材,对于初学者来说,如果力量使用不当,可以使用一些长凳或者床等一些生活家具来进行,这样避免因为锻炼不当,导致一些肌肉损伤的情况,在锻炼的过程当中应该了解一些动作的要求 。

双杠臂屈伸练哪里

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动作要求
1.下放的速度要慢,并尽量降低 。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡 。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作 。
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动作节奏
下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒 。
另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行 。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大 。
2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 。
3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张 。
另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可 。此法也适合初练者用来降低练习难度 。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法 。
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动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻,两臂用力撑起至还原 。

【双杠臂屈伸练哪里】


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