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前臂肌肉怎么练？

健康知识肌肉的话前臂

前臂，如果有肌肉的话，似乎整个人都比较有活力，尤其是男生 。如果你的前臂有肌肉，你可以保护女性，你可以让她们更有方向 。锻炼前臂真的不是一件容易的事 。可以选择一些体育锻炼等方法来锻炼前臂 。很多人会用一些简单的方法去做，但是效果很好 。我们做什么呢
前臂肌肉分为前侧和后侧，每侧又分为深浅层 。
浅前肌包括肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和尺侧腕屈肌，深前肌包括指深屈肌、拇长屈肌和旋前肌 。
浅层包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、趾总伸肌、趾固有伸肌和尺侧腕伸肌，深层包括旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和趾固有伸肌 。
在健美练习中，前臂肌肉一般分为两部分：腕屈肌群和腕伸肌群 。锻炼前臂肌肉的基本负荷为12 ~ 15 RM/12 ~ 15 。
接下来，我们通过图片来了解一下前臂肌肉：
前臂肌肉的锻炼/训练方法
手腕抬起
腕力提升的主要运动部位是前臂屈肌或屈肌 。即掌骨侧和前臂的内侧 。屈肘、屈腕、屈指和前臂内旋是这个肌肉群的功能，其中屈腕涉及的肌肉最多，刺激最集中，最容易锻炼 。屈腕是主动弯曲手腕过程的一个约定俗成的名称，是健美运动特有的运动术语 。
抬腕的基本练习姿势有坐姿、蹲姿、跪姿 。使用的器械有杠铃、哑铃或前臂训练器等 。手掌向上，双手放松，握住杠铃或哑铃，前臂贴在大腿或凳子上，手腕空着 。沿着重力方向最大程度地降低仪器，并伸展手腕 。然后，弯曲手腕将器械弯曲到可能的程度，保持前臂内侧屈肌处于“峰值收缩”状态约0.5秒 。然后，控制目标肌肉的重量，慢慢伸展手腕，放下器械 。一遍又一遍 。将前臂内侧肌肉伸展到尽可能长的长度，然后收缩到尽可能短的长度，即实行“全程用力”，这是屈腕练习的基本要求 。
【前臂肌肉怎么练？】当你想接触你的前臂肌肉时，你可以选择我们为你介绍的 。当你锻炼前臂肌肉的时候，你可以做更多的重活，这样你就可以在举重物的时候不自觉地锻炼肌肉 。如果你是男的，也可以选择打篮球锻炼肌肉 。如果是女性，练肌肉的时候可以选择做瑜伽 。


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