俯身臂屈伸是什么俯身臂屈伸 _小知识

俯身臂屈伸（俯身臂屈伸是什么）俯身臂屈伸是良好的训练动作之一，它能深度刺激目的肌群，许多健身者都会应用这一动作进行训练。

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相对来说，哑铃肱三头肌后方伸展要安全得多，俯身臂屈伸也被称为哑铃肱三头肌后方伸展。这个动作重要训练肱三头肌，当然也包含三角肌后部和背阔肌。这项活动有助于锤炼肱三头肌，反复这个动作，直到肌肉觉得酸胀，锤炼后果会更加显著。如果你在训练胸肌时有点衰弱，而且通常你的手臂先衰竭，那么你须要增强肱三头肌，俯卧臂屈伸是一种增长肱三头肌力气(肌肉加强)的动作。
一.训练步骤

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1.膝盖微微曲折，自然俯身，腰部向前曲折，背部挺直，握住哑铃(在单臂训练中，不握哑铃的另一只手放在椅子或膝盖上支持躯干)，上臂靠资源网近身材一侧，肘部曲折90度；
2.吸气，伸展双臂，然后停滞一会儿(大约2 ~ 3秒)，顶峰压缩，动作完成呼气。
二 .有关注意事项

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1.上臂靠近身材一侧，因此负荷完整作用在肱三头肌上；
2.在活动进程中，坚持身材稳固，可以进行单手垂直臂的曲折和伸展活动，以适应较大的负荷；
3.不要借力，要用惯性甩哑铃；
4.躯干应略高于程度面，太过挺直，训练后果反而不好；
5.为了更好地分别肱三头肌，训练中只能环绕肘关节动作。

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因为重力的变更是渐进的，具体来说，晋升阻力越高，手臂伸直时阻力就越大。如果应用拉力器取代哑铃，上举时阻力是不会转变的。这是两种活动的差别，没有两个完整雷同的动作，每个动作的刺激点是不同的。
最后，让我们来谈谈不同握式的影响，在你开端之前，简略地说明：正握(掌心资源网向前)、反握(掌心向后资源网)、自然握式(掌心相反) 。自然握式重要训练肱三头肌；旋转哑铃，手掌朝上，重要刺激肱三头肌外侧头。