男人女人天天呆在家里，不想出去运动，肥胖的身体很让人苦恼，那么为什么不试试这群不离开沙发就能减肥的懒人呢？工具简单，节省时间，在家也能让你苗条 。快来学吧 。
Step1:双脚微微分开坐在椅子上，双手握住小哑铃，伸直并微微抬起，保持背部挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸 。
第二步：吸气，手肘向上弯曲并保持90度角，然后双手在正上方握拳，手肘和肩膀保持在同一直线上，背部保持挺直，腿部和腹部肌肉收紧 。
第三步：然后吸气，双手慢慢向上推，头和腰保持在中间，眼睛直视前方，保持大约10 ~ 20次呼吸，然后慢慢放下双手 。这个动作可以重复多次 。
第四步：坐在椅子上，双颊并拢，背部挺直，眼睛直视前方 。左手抱在身前，握住身体右侧，右手抓住哑铃，手臂弯曲到脑后 。
第五步：吸气，右手伸直，手臂和身体保持一条直线，头部保持平行 。自然呼吸，保持运动10 ~ 20次呼吸 。
Step6:然后将右手左手向两侧张开，双手在身体两侧水平抬起，双手与地面保持平行在同一直线上 。保持自然呼吸10 ~ 20次左右，然后换另一侧重复刚才的动作 。
Step7:双手握住毛巾两端，将毛巾放在背后，左手向左后方伸直，然后用力弯曲右手，保持背部挺直，臀部和腹部绷紧 。
第八步：吸气，将左肘弯回身体一侧 。右手握住毛巾向上拉伸，感受肩膀和手臂肌肉的拉伸 。保持动作约20次呼吸，然后换另一侧，重复之前的动作 。
第九步：双手托住腰部，双脚并拢站在椅子前，吸气并微微弯曲螺栓换腿，收紧臀部、腿部和腹部，保持动作约10 ~ 20次呼吸 。
第十步：坐在椅子上，放松身体 。指尖相对握住双脚大腿 。肘部向外张开，保持手臂背部伸展 。保持背部挺直 。吸气，保持双脚伸直 。同时抬脚，保持呼吸10-20次 。
第十一步：然后把脚放在左脚上，保持双脚伸直 。
【12组懒人减肥轻松享受瘦身】第十二步：放松躺在沙发上，弯曲双脚，双手十指并拢，身体侧靠 。保持自然呼吸，吸气，左脚直起，保持自然呼吸，保持呼吸10 ~ 20次，然后换另一侧重复刚才的动作 。
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