江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

冬季减肥妙招 运动与饮食

健康知识南瓜很好红薯

在寒冷的冬天，我们总是用美味的食物来犒劳自己，这原本是一件愉快而正义的事情，却常常被摄入过多的脂肪搞得一团糟 。其实冬季减肥不仅需要食物，还需要运动辅助，才能达到最佳效果 。让我们和边肖一起看看这些冬季减肥的运动和饮食吧 。
一、地板运动
什么室内运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动，无论如何也不能算是过时的两种有效减肥运动 。
二、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种非常有效的有氧运动 。具体方法是：以最快的速度爬楼梯6-12次，每次跑完后休息2-3分钟 。这个练习重复进行 。如果想锻炼腿部，不妨试试一步一跳，这样减肥效果更明显 。
三、跳绳
【冬季减肥妙招 运动与饮食】对提高跳绳的协调性和灵活性很有帮助，还能锻炼快速反应能力和耐力 。而且最重要的是，跳绳可以有非常好的减肥效果，每天跳绳30分钟可以有非常好的锻炼效果 。
蔬果篇
红薯
很多人误以为多吃红薯会导致肥胖 。其实红薯不仅能稳定身体的血糖还能减少饥饿感 。因为红薯含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，具有阻止糖分转化为脂肪的特殊作用 。
橘子
很多人在做沙拉的时候喜欢加一些坚果，比如杏仁 。这些坚果虽然好吃，但是会增加不必要的热量 。研究表明，多吃橘子类水果可以有效抑制食欲 。如果你想减肥，最好在沙拉里多放些橘子 。橙子味道酸甜，热量低，含有大量的维生素C，对女性美容很有帮助 。冬天多吃橘子也能有效预防感冒，止咳 。
彩南瓜
七彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜 。这种南瓜不仅吃起来像栗子，还含有维生素A、膳食纤维蛋白、各种氨基酸等成分 。因为五颜六色的南瓜主要是碳水化合物，脂肪含量很低 。煮汤、炒菜或烘焙都是不错的低脂食物 。


    推荐阅读


    上一篇：冬季运动减肥 经常练习这五组动作

    下一篇：熟练吃面包就不会胖